熬最深的夜，敷最贵的面膜。

看似自嘲，但这已经成为不少现代人的真实写照。

加班党：工作压力大，不熬夜加班怎么完成任务？加班10点后，到家已凌晨，新一代职场人为了事业，继续奔赴下一个熬夜日。

带娃一族：上有老下有小，白天属于公司，夜晚属于家庭，只有寂静深夜才有自己的一点独立空间。

自嗨小能手：追剧看小说，荣耀、吃鸡战场，越夜越嗨的KTV、酒吧，总有些人对熬夜乐此不疲。

熬夜的人各有各的理由，但熬夜的危害总是一致的。

反应迟钝、精神萎靡、皮肤变差，尤其爱美的人们，熬夜对皮肤的伤害可谓致命打击。

熬夜影响皮肤没？试问苍天饶过谁！

干燥、粗糙、暗沉、油光、长痘、肌肤松弛、皱纹及黑眼圈等，无论哪一个肌肤问题，都能让你看起来仿佛苍老十岁。

饱满娇嫩的肌肤离不开胶原蛋白的支撑，我们体内的成纤维细胞会不断分泌胶原蛋白，然后形成纤维来起到支撑的作用。

重点来了！！！

胶原蛋白的生成就如同工厂流水线，生物钟是指挥员，当你熬夜睡眠不规律时，你的生物钟被打破，胶原蛋白的生产线也就被打乱了，胶原蛋白结构紊乱，弹性和强度大大下降，正品变成残缺品，皮肤变差也就理所当然了。

所以说，要想皮肤胶原满满，紧致有弹性，吃猪蹄是不管用的，还是要保持良好的作息习惯。

不仅如此，生物钟更是整个人体机能正常运作的指挥员，生物钟被打破，肥胖、高血脂、胃溃疡等一系列健康问题都更容易发生了。

所以，你还敢不好好睡觉了吗？

如何睡好美容觉？

当然，肯定有人会问，怎样才能睡好一个美容觉呢？

其实睡好美容觉，做到这两点就可以了，一要睡得规律，二要睡得饱。

如果你的睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，那即便你一直是半夜睡觉中午起床，也是没问题的。

反而是那些早早上床睡觉但没睡饱就起床的人，因为长期的睡眠不足，影响了身体健康和精神状态。

总结一下，睡好一个美容觉，先得看你需要几点起床，然后推出你需要多少时间睡饱，几点前应该入睡，保持好这个规律就可以啦。

各年龄段睡眠需求表

补觉有用吗？

还有人困惑，偶尔熬夜，补觉有用吗？又该怎么补觉呢？

如果是工作日的睡眠时间不能保证，周末可以适当延长睡眠时间，比如提前半小时到一小时上床，次日晚起半小时到一小时。

除了周末，补觉的时间还可以见缝插针，选择午餐或者晚餐后。因为餐后血液进入胃肠道，大脑处于“缺血”状态，工作效率不佳，此时睡上15～30分钟，对提高此后几小时的工作效率是很有帮助的。

提示！！！

以上补觉方式仅适用于缺觉的人，如果你是一位失眠患者，白天补觉反而会让你晚上更睡不着，失眠患者还是需要尽早求助医生哦~

最后，祝愿大家都能按时作息，安安心心睡好一个美容觉。

参考文献：

1. CHANG J, GARVA R, PICKARD A, et al. Circadian control of the secretory pathway maintains collagen homeostasis[J]. Nature Cell Biology，2020.

2. Laposky AD, Bass J, Kohsaka A, et al. Sleep and circadian rhythms: key components in the egulation of energy metabolism[ J]. FEBS Lett, 2008, 582(1): 142-151.

3. Karlsson B, Knutsson A, Lindahl B. Is there an association between shift work and having a metabolic syndrome? Results from a population based study of 27,485 people[ J]. Occup Environ Med, 2001, 58(11): 747-752.

4. 艾瑞咨询，《2019年中国年轻女性熬夜自救白皮书》