跟痛症疼起来真要命，跟痛症的除痛法有5种

跟痛症在医学上称之为跟痛症，临床表现为患病足跟骨下方正中处出现不同程度的骨质增生及压痛， 跟痛症多种慢性疾患所致的足跟跖面疼痛，步行或站立时疼痛加重，肥胖者多见，发病最多的年龄段为45岁~60岁。

　　“5步除痛法”

　　1.消炎镇痛

　　可以口服抗炎镇痛药物或外敷抗炎镇痛软膏来减轻疼痛。

　　2.舒适的鞋

　　人体力学通过骨盆、脊柱、膝关节、髋关节、踝关节传递，最终汇聚在跟骨上，因此人体跟骨和附着于跟骨的足底腱膜最容易受到损伤。如果压下100多斤的重量，如果有缓冲装置的话，受伤的可能性会更小，建议肥胖者、运动爱好者、或中老年人选择软底鞋。篮球运动员一年四季反复跳跃。为什么他们没有得这种病?气垫鞋的功能就体现在这里。如果人有跟痛症状，建议选择气垫鞋。气垫鞋首先是软底，然后有科学的缓冲设计。

　　2.减重及减少运动量

　　肥胖是导致脚跟疼痛的常见原因，因此减肥无疑在降低脚跟疼痛发生率、改善脚跟疼痛症状和促进康复方面起到了作用。

　　3.泡脚

　　如果累了一天，泡脚，不仅能解决疲劳，还能改善睡眠，所以很多人，尤其是老年人，在寒冷的天气里还是很适合泡脚的。泡脚为脚跟疼痛，也可以起到改善气和血液，促进炎症消退的作用。

　　4.拉伸

　　通过牵拉小腿腓肠肌可以缓解跟骨及附着于跟骨的腱膜的应力和张力，有助于足跟疼痛的恢复。具体的做法是先平躺在床上，放松，双脚脚尖向头部勾10秒，然后使小腿腓肠肌处于拉伸状态，睡前和起床前均做20-30。

　　5.高尔夫球按摩法

　　高尔夫球放置于足弓部，来回进行滚动，放松自己紧张的足底腱膜，关键作用部位都松开后，可用高尔夫球按摩足弓，但如果是足弓本身就是疼痛，就不需要能用高尔夫球按摩的舒缓生活方式，只能做一些伸展以及运动。千万不要去按会痛的足跟，否则我们可能加重足跟部疼痛。按摩治疗方式要慢慢地，有压迫的感觉可以直接按足弓腱膜。