夏天减肥六大招，让你告别“黑肥裙”

你想要这样的身材？

还是这样的身材？

谁都想拥有天使样的脸蛋，魔鬼般的身材，脸蛋是天生的（当然现在可以整容了），但是身材可以改变。那就赶紧开启你的减肥攻略！小编给大家带来了几种夏季减肥方法，只要你坚持养成这样的好习惯，我们也可以拥有一副傲人身材。

1、 早晨起床一杯温开水

早上起床时，你是否有喝水的习惯呢，你是否还会在洗漱完后还是疲惫不堪地去面对一天的生活呢？如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯，那么可能你还不知道原来晨起喝水大有学问！

早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压。同时，白开水还是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，有助减肥。

2、食物中少油少盐

无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。

肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余的脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。

高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。

3、合理膳食，合理搭配

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥，而且还会造成营养失衡。

人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，适当的食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，会对减肥起到良好的作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响减肥效果，还会起到美体作用。

4、充足的睡眠不可少

美国睡眠医学研究所《睡眠》[Sleep.2012May1;35(5):597-603.]期刊近日发表一项研究指出，充足睡眠可能有助于对抗先天倾向肥胖的体质。这项研究显示，充足的睡眠可增加减肥成功的机会。

领导该项研究的西雅图华盛顿大学医学睡眠中心神经科专家沃森(Nathaniel Watson)表示：“睡眠愈少，愈多基因影响体重，而睡眠愈充足，就愈少基因影响体重。”

5、远离快餐和垃圾食品

生活中常见的食品种类很多，在对食品选择上，都是不能随意地进行，否则对自身健康也是有着很大伤害，尤其是对一些现成的食品，有很多都添加化学成分，这样长期吃，对人体体质都是有着很大上，所以在日常生活中，食物的选择也是不可以随意，那远离垃圾食品是最佳选择。

6、每天早晚快走运动来消耗热量

快走这个运动能比较有效地消耗热量，那么如何正确地快走呢？

首先抬头挺胸直视前方，肩膀打开双臂自然下垂，在快走开始时手臂的角度应该保持在九十度，紧贴在身体的两侧做前后摆动动作，收腹可以使得你整个人感觉更高、更稳，还可以消腹平肚，走的时候靠臀部来行动而不是靠大腿，呼吸的话一定要保持均匀，可能会很急促，但是一定要保持均匀。

所以说只要坚持快走下去一定是会起到减肥的效果的，切记不可以半途而废，而且一定要注意饮食的搭配。