正常吃饭，从140斤减到105斤，给出了几个减肥技巧，很实用

自从我发胖后，就一直在关注和减肥有关的信息，很多数据都远超出了我自己的认知。首先，我国竟然已经成为了全球胖子最多的国家，据研究显示，2017年就已经这样了，并且数据是发在《柳叶刀》上面的，还是很权威的。

当你瘦的时候，即便身边有不少的胖子，自己的潜意识也会主动选择忽视；但是一旦胖起来，你会习惯性地观察身边的人，试着寻找更多的胖子，来为自己发胖的行为找借口。而我就有过这样的经历，老实说，身边的胖子真的太多了。

有数据显示，我国已经超过半数的人口处于超重和肥胖状态，真的很惊人！所以，我那会发胖的时候，并不是很着急，因为发胖的人有那么多，也不差我一个。只是作为一个爱美的中年女人，最终之所以选择了减肥，不是为了身材，而是为了健康。

140斤对于一个中年女性来说，实在是太胖了，而且也不能够继续这么胖下去了。事实上，我已经因为肥胖影响到了健康，所以起初减肥并不是自己有意为之，而是无奈。只是渐渐地在减肥过程中，我找到了年轻时候的感觉，还是瘦下来的日子更加幸福。

减肥的过程还是比较轻松的，因为用对了减肥方法，所以几个月的时间就从140斤减到105斤，期间因为主要是通过饮食控制来减肥的，所以并不用遭罪。并且还能够正常吃午饭，而且饮食上也不用刻意忌口，算是很轻松的就瘦了下来。

下面分享几个很实用的减肥小技巧，都是我在减肥期间总结出来的。

1、 不要喝任何的饮料

以前我比较喜欢喝奶茶、果汁、碳酸饮料，而且一年四季还会换着花样喝，冬天喝一杯暖暖的奶茶，夏天碳酸饮料、秋天果汁，舒适安逸的生活，再加上自认为有点小情调，以至于渐渐地就胖了起来。

减肥期间不能喝任何的饮料，因为饮料中含有糖分，不仅会导致发胖，而且还会加速皮肤老化、皱纹。在减肥期间，要养成多喝水的习惯，每天至少喝2000毫升的水，平时嘴闲想吃东西的时候，就经常喝点水，而且多喝水也有利于减肥的。

2、 可以正常吃主食

减肥期间一定要正常吃主食，因为主食对身体来说，尤为重要！长期不吃主食不仅无法瘦下来，反而会造成营养不良、脱发、记忆力下降、停经等问题。试想下，我们减肥的目的是为了什么，不是为了病态美，而是希望瘦下来既健康又漂亮才对。

3、 适量运动即可

不要迷信什么汗水是脂肪的眼泪！单纯运动并不能够让你瘦下来，反而会因为过度运动导致无法坚持，结果会严重反弹。事实上，适量运动即可，选择适合自己并且能够养成习惯的运动方式，然后坚持下去就可以，哪怕是每天快走半小时都是可以的。

4、 心态至关重要

不要幻想“一夜暴瘦”，减肥是需要时间的，正常来说一个月瘦6-8斤，可以在这个基础上制定减肥目标。好的心态能够让自己避免纠结、焦虑和迷茫，甚至于中途放弃！