一半中国成人正在迈向糖尿病，不想得病？这5句话一定牢记

糖尿病被誉为“不死的癌症”，可见其对人体健康的影响有多大。据统计，有50.1%的成年人正处于糖尿病前期，每天都有可能变成新的糖尿病患者。不想成为这一半人中间的一个，这5个建议你最好牢记。

一、锻炼肌肉

人到中年，身体肌肉的数量和质量开始逐渐减少，到老年后，肌肉的力量越来越小。而糖尿病的初起，就和肌肉消失有关。那么，强化肌肉锻炼到底有什么好处呢？

力量训练能降低糖尿病风险，肌肉强壮的人体内有更多胰岛素受体，有助于调节血糖含量。而负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。

二、吃“穷”一点

经济社会的可持续发展，不仅仅提高了人民的生活水平，而且还造就了一批糖尿病患者，究其原因就是生活水平提高了，肥胖的人也多了，而肥胖又是诱发糖尿病的主要因素。

所以，饮食上要吃少一点、吃粗一点，切勿有大鱼大肉的习惯。

三、吃“杂”一点

不同的主食，对血糖影响不同，通过选择对血糖影响小的杂粮、杂豆、薯类等食物来当主食，在控制总能量的前提下，少吃点儿精白米面，适当增加主食中杂粮、杂豆、薯类的比例。

四、控制体重和腰围

众所周知，肥胖和糖尿病有着非常密切的关系，肥胖的人更容易得2型糖尿病。因此，要想控制2型糖尿病及其相关并发症，解决肥胖问题势在必行。

从肥胖到患上糖尿病有一个过程，不是胖了就会立即得糖尿病，但是肥胖的人会因为体内脂肪堆积导致胰岛素的抵抗，当人体内胰岛素分泌不足时，血糖合成糖元和血糖分解的作用就会减弱，结果导致血糖浓度升高超过正常值，继而诱发糖尿病。

人们的肚子就如同贮备脂肪的库房，脂肪不易消耗分解，库房就越来越大。因此，我们日常看到的那些肚子越来越大、腿越来越细等不匀称肥胖者也是患糖尿病的高危人群。

五、适量减压 充足睡眠

当身体处于持续高压之下，我们的身体会本能的产生一种保护机制，胃口会越来越大，呼吸也会加快，同时心跳速度变快血糖升高，因此为了自身的健康，一定要学会调节自己的心情，释放压力，以免内环境出现紊乱。

糖尿病跟睡眠之间的关系也是非常紧密的，糖尿病会影响到睡眠质量以及入睡难易程度，同时长期睡眠障碍也可能引发糖尿病，这将会是一个恶性循环。

糖尿病前期被认为是一种标志或分水岭，一旦出现则标志着将来发生糖尿病、心脑血管疾病、微血管病以及肿瘤和痴呆等几率更高。为了健康的后半生，牢记这5点！