正常情况下，颈椎有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头会使颈椎变直，让颈部前后的肌肉过于屈伸。时间一长，就会引起脖子痛、僵硬等问题。现代人由于工作、学习、生活方式的改变，颈椎出现问题的人越来越多，且发病年龄也呈低龄化趋势。颈椎如果出了问题，并不仅仅是疼痛那么简单。要知道，严重的颈椎病可能压迫神经，不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣，还可能诱发瘫痪、中风等严重疾病，所以，大家千万不能小看他。那么，我们又该如何判断颈椎病的严重程度呢？

颈椎不适分为十级

一般人的颈椎不适只停留在1级，尚且可以自我恢复。但是，如果出现了2级以上的症状，就该重视起来，采取相应措施，以免贻误病情。

颈椎保养很重要

秋冬季是颈椎病的高发季，我们应该怎么保养呢？快看看下边的这个“颈椎最爱的时间表”：

1、早上七点，要驱寒

中医认为，早晨七点是阳气升发的时候，如果这个时候喝上一碗驱寒汤，可以达到驱寒护颈椎的效果。

做法：红糖2勺、生姜7片，水煎10分钟即可，糖尿病人慎用。

2、上午十点，要做操

此时我们基本已经伏案工作了两三个小时，颈部肌肉已经有点酸痛了，不妨停下手头上的工作，做个颈椎操放松一下。

做法：双手十指交叉放在头顶部，头向后用力，手向前用力，以感觉到颈部肌肉用力为宜。

每组5秒钟，每天做3-5组即可，经过一段时间练习后，时间可逐渐延长至15秒钟。

3、下午两点，按穴位

午睡之后颈椎酸痛，可以尝试按揉这两个穴位哦~

风池穴：双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉，每次按揉3-5分钟，可以改善脑部供血。

肩井穴：一侧手通过前胸顺势搭置在对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2-3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。

按揉完之后，可用手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。

4、下午六点，要运动

全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，因此，运动在增强人体体质的同时，还有利于颈椎的健康。

5、晚上十点，做热敷

睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环、缓解肌肉痉挛有很大的作用。

将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。

但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

所以说，在日常生活中，一定要保护好颈椎部位的健康。

想要保护颈椎健康，除了尽量避免一些伤害颈椎的行为之外，还要掌握正确的护颈方法。那么，哪些护颈方法能够很好的保护颈椎呢？一起来了解下吧。

一、颈部按摩

将双手对搓到发热，然后用双手的拇指部位，对颈部后侧进行按摩。先按摩颈椎后部的中间位置，然后再按摩颈椎后部的两侧肌肉，采取自上而下的按摩方式。

这样按摩20次左右，颈椎部位出现微微的发热以及酸胀感时就可以了，每天按摩两次。但要记住，动作一定要轻柔，不可用力过度。

二、颈部艾灸

艾灸大椎穴和肩井穴，每穴20-30分钟，每天一次，艾灸一周休息1-2天。

颈椎病是由颈椎骨质及周围韧带、软组织、结缔组织退变长期存在，并逐渐加重，在受寒、过劳和外伤等情况下，可诱发颈椎病发病或加重病情。

艾灸大椎穴和肩井穴正好能祛风散寒、通经活络、活血化瘀、促进局部血液循环，可治疗和预防颈椎病的发生。

三、转动颈部

身体保持站立姿势，头部稍微往后仰。如果仰头的时候没有出现眩晕感或不适感，那么可仰头至最大限度。

然后头部分别向左右两侧轻轻转动，转动的频率不不可过急。每次转动10次左右，一天转动三次即可。

另外，还可以将头部进行前后左右的缓慢摇晃，并且颈部的肌肉呈现放松状态，这样能够很好的缓解颈部的紧张与疲劳感，能够起到保护颈椎的效果。

四、护颈枕头

很多人出现颈椎问题与枕头的选择有很大关系，如果枕头过高、过软以及过硬，都会引起颈椎的疲劳，久而久之就会形成颈椎类疾病。

在枕头的选择上，高度为12~15厘米为佳，软硬度适中，最好选择绿豆皮或荞麦皮为填充物的枕头。

另外，睡觉时枕头应该放在颈后，并且宽度要宽及肩下，这样符合颈椎的生理曲度，对颈椎有着较好的保护作用。

五、热敷颈椎

对于长期伏案工作的人群来说，颈部会出现强烈的酸痛感，这是因为长时间低头，让颈部的血液循环变差而造成的一些症状。

那么，每天可适当采取热敷颈部的方法，能够很好的缓解颈部酸痛感，并且还能够起到保护颈椎的功效。毛巾用热水浸湿后，在颈椎的后面部位进行热敷，一天一次即可。

这样，能够很好的促进颈部血液循环，起到缓解颈部肌肉痉挛，与保护颈椎病的功效。

综上所述，颈椎对人体康有着至关重要的作用。在生活，除了采取一些正确的护颈方法达到缓解颈椎疲劳、保护颈椎的作用之外，还应避免长时间让颈部保持一个姿势，以免影响到颈部的血液循环。

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