所谓“一白遮百丑”，很多人都想让自己的肌肤变得细腻美白，尤其是爱美的女士们。可好不容易养白的肌肤，到了夏天又要晒黑了。如何避免被晒黑，除了涂抹瓶瓶罐罐，多吃以下几种“防晒”食物，也可以帮助我们有效防晒！

防晒饮食攻略送给你

绿茶

绿茶中含有的茶多酚，具有抗氧化的作用，绿茶中所含有的物质能够让导致皮肤被晒伤、粗糙、松弛的过氧化物减少约三分之一，是很好的防晒食物之一。

番茄

番茄是很好的防晒食物，因为番茄含有的番茄红素是很好的抗氧化剂。根据相关资料显示，每天平均摄入16毫克的番茄红素能够将皮肤晒伤的危险性下降40%。

胡萝卜

胡萝卜中含有的大量的胡萝卜素β，它能够阻挡阳光中的紫外线，是一种不错的防晒食物。

豆制品

大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能够帮助女性维持光泽细嫩的皮肤，例如豆腐、豆浆都是不错的防晒食物。

坚果

坚果中的植物油大多富含维生素E，能够帮助消除自由基和抗氧化，在夏日，多吃坚果类食物，能够起到防晒的作用。

热可可

热可可中含有较多的抗氧化物，例如可可多酚、类黄酮等，适量摄入这些物质，对皮肤非常有效。

柠檬

提到美白水果，柠檬是当仁不让的NO1。它含有丰富的维他命c和钙质，还是化妆品和护肤品的原料。增白洁肤、去除色斑、对抗肌肤老化全靠它！

猕猴桃

猕猴桃不但能美白，还可以淡化雀斑。每100克猕猴桃果肉中维生素c的含量高达100毫克，是苹果的15倍，它也凭借其丰富的营养被誉为“水果之王”。

樱桃

樱桃中富含蛋白质、胡萝卜素、维生素c、铁等多种微量元素，具有减少黑色素形成，促进美白的作用，还能使皮肤变得更加细腻，富有弹性。

火龙果

作为低能量、高纤维的水果，火龙果富含维生素c，具有美白皮肤的作用；含有的花青素能帮助肌肤有效抗衰老，使肌肤细腻有弹性。

西瓜

西瓜里含有多种有益健康和美容的营养成分，如维生素c、维生素e和促进肌肤活性的氨基酸等，这些成分容易被皮肤吸收，起到滋润、防晒、增白的效果。

黄瓜

黄瓜便宜却很实用，黄瓜酶能增强皮肤活性，去除脸部细纹，黄瓜酸可以收缩粗大的毛孔，使毛孔更加柔软细腻。

这些防晒也是关键

洁肤是基础

每天认真洗脸，不仅能彻底清洁肌肤，还能对肌肤进行调理，让后续的美白产品更好地吸收，达到事半功倍的效果。

遮阳伞不可少

皮肤长时间暴露在外，经过紫外线照射，有可能癌变。遮阳伞有防紫外线的功能，并且遮盖面积比较大，可以把整个人都遮住。夏季出门带上一把遮阳伞很有必要。

全面防晒是关键

防晒霜会随着肌肤吸收而效果减弱，只有适时适量补充防晒霜，才可为肌肤提供最好保护。

室内防晒不可忽略

紫外线中含有的UVA会折射进室内，进入皮肤的真皮层，不但会使肤色“变黑”，更能引起皮肤“老化”及产生细纹，甚至引发皮肤癌变。

即使长期呆在室内，也要适量涂抹防晒产品，但用量可以少于室外，防晒系数也可较。

晒后不能用热水洗脸

如果在外边晒了一天，再用热水洗脸，就如同被炙烤。只有凉水才能令毛孔收缩，让肌肤冷却下来，达到消热退红的作用。

晒后修复

暴晒后皮肤发红，可以用冰镇的晒后修复啫喱厚厚涂一层冰敷，或者其他温和补水的啫喱质地的护肤品，有利于给皮肤降温和补水。

这其间不要去角质，也不要把其他五花八门的东西往脸上涂抹，非常容易引起过敏。

另外，夏季天气炎热，生活上的很多事要特别注意，为你搜集一些养生小常识， 希望能对你有所帮肋。

夏季消暑小常识

１、用清凉的湿毛巾往头部擦，因为头是调节体温的重要部位，要经常使之凉爽。从外面回家时，如使用这种湿毛巾擦脸，汗和热气会立即消除。

２、安置家俱必须充分确保风的进出口，不要把家俱放在通风处，以免阻碍空气的流通。

３、在窗外栽种有蔓的植物或树木，树木最好是落叶树，夏天可遮盖日光，而冬季叶子落下，阳光能射入室内。

４、居室的颜色控制在３色以内，颜色越凌乱，就使人感觉热。

５、在风扇前挂几条喷有香水的绸带，通过香味可使人感到清凉。

６、尽量少开电视机，收录机，电灯等。

７、洗完澡后穿衣服前，将爽身粉在腋下，胸口、膝盖等处擦拭，全使人顿感凉爽。

８、将爽身粉放入化妆用棉纱中，不仅携带方便，且出汗时擦拭很爽快。

９、天气炎热时，使用湿热毛巾擦汗或除污后，心情很舒畅，如再滴上几滴花露水则更好。

１０、就寝前１小时，洗澡或淋浴，冲掉汗气，可熟睡。

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