只要身体觉得有点不适，就怀疑自己得了新冠肺炎，甚至自己开始自己吃药，这种情况该怎么办呢？

对于有这种情况的人来说，建议从以下几个方面来调整自己。

首先要稳定情绪，调整心态，先判断一下自己的症状与新冠肺炎的症状是否相符，如果没有干咳、发烧等典型的新冠肺炎症状，身边也没有确诊或者疑似患者，而且外出的次数也比较少的话，被感染的可能性是非常小的，不要过度恐慌自己吓自己。

其次就是提升自身的免疫系统，才能更好的对抗病毒。

如何提升免疫力，帮助自己更好的科学抗疫呢？

第一、宅在家中，也要注意保持均衡的营养摄入

只有保持充分且均衡的营养摄入，才能有助于增强自身的免疫系统。

现阶段的新冠病毒的治疗，暂时没有特效药可以对抗，最终还是要依靠人体自身的免疫系统去战斗，因此，补充足够的维生素与矿物质，人体的免疫系统这支在你身体内的战斗部队才有更强的战斗力来抵抗这些病毒和细菌的侵袭，才能更好的保护我们的身体。

均衡营养最主要就是要注意饮食多样化。

多吃水果蔬菜，低盐低糖低脂饮食，少吃点垃圾食品和零食，像薯片、方便面、奶茶之类的，都要尽量少吃。假如你实在是买不到蔬菜水果，或者是你自己平时的饮食就真的蔬菜水果吃的少，不能够满足你身体所需的微量元素的话，建议可以服用一些复合维生素来补充。可以吃一些高蛋白的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼肉类等，保持营养均衡。

平时坐着的时候，想吃零食了，就用水果或者是坚果来代替饼干、奶茶之类的垃圾食品。去超市也尽量少买这些垃圾食品回来，买回来你就容易伸手去拿来吃。

第二、就算宅在家中，平时也可以合理的做一些运动

由于运动可以促进身体的血液循环，增加氧气的摄入，提升人体的精神气和体力，相同的道理，运动的过程中也可以提升人体免疫细胞的循环，有效提高免疫功能。

那么该怎么运动比较好呢？

首先制定一个周计划，建议每周进行不少于150分钟的有氧运动。每天可以进行20~30分钟的有氧运动。当然你可以分时间段每次5分钟的运动，可以选择原地跑步、健身操、或者跳舞、跳绳、瑜伽等等这种在室内就可以进行的运动。或者可以下载一个运动APP，照着上面的来运动。坚持一段时间，你会发现运动不只是让你身体免疫力增强了，它还让你没有变胖，要知道宅在家中，是很容易不由自主的去吃东西的，只吃不动是容易长脂肪的。

第三、疫情期间，要注意少熬夜，保持优质的睡眠。

人如果长期睡眠不足，会使得人机体的免疫系统功能降低。如果你老是熬夜，睡眠不足的话，当你暴露于病毒存在的环境中时，会比拥有良好睡眠的人感染病毒的几率要更大，或者说更容易患上感冒等疾病。优质和充足的睡眠，可以有助于人体的免疫更好的发挥功能。

保持良好的作息时间，每天准时起床，按时睡觉，保证生物钟不被打乱。

每天的睡眠时间建议保证7个小时以上。睡觉前尽量不要看手机或者其他电子设备，如果实在无法入眠，可以在睡前听一些白噪音来帮助入眠。

第四、疫情期间，不要自己疑神疑鬼，要释放情绪，缓解压力

如果把人体中的抗体比喻成抵抗病毒的战士的话，那么压力产生的激素皮质醇则会使士兵战士们压抑，变得消极，换句话说就是士气低落，没有战斗的积极性，大大降低免疫系统的战斗力。这也就是为什么心理压力大或者忧虑会导致免疫系统功能降低的原因。

怎样来释放压力呢？可以做腹式深呼吸来调整释放压力，或者练练瑜伽，或者打打太极。也可以用APP唱歌，把情绪释放出来。或者可以练习一下厨艺，学习做做糕点，做做包子点心什么的，转移一下自己的注意力，专注某一件事，既可以分散注意力，也在专注的过程中释放了压力。

第五、疫情期间，要保持好积极的心态

积极的心态对人体的免疫系统有正向的帮助，就像一首歌里唱的“你笑起来真好看，像春天的花一样。把所有的烦恼所有的忧愁，统统都吹散！”

人的情绪如果长期的焦虑或者悲观的话，对于人体的免疫力是由不良影响的，会使得身体各器官机能也有所下降，因此，如果你用平和、积极乐观的心态去面对的话，反而可以激奋你体内的免疫系统，增强了身体的免疫力。

建议少看一些悲观的、负面的疫情新闻，看看治愈的人数不断的上升，确诊人数不断的下降，可以趁着这段宅在家中的时间，看一本书、看一部电影等等让人心情愉悦的事情，将对疫情的负面情绪都赶走，让积极的情绪来主导你的心态。

总的来说，就是“跑一跑，跳一跳，多吃蔬果，笑一笑”。#清风计划# #关注新型肺炎# #疫情下如何调整心态#