更年期是女性人生中出现的一个重要阶段。

一旦到了更年期，就意味着要独自承受容颜衰老、体力不支、失眠多梦、神经衰弱等等的无奈和痛苦。

今天，就让小荷告诉你，该如何平稳度过更年期。

更年期在医学上称作围绝经期，是指卵巢功能减退到绝经后一年的这段时期，短则1~2年，长则10~20年。

一般来说，更年期年龄介于40～60岁之间，当开始出现月经期延长、月经量减少、月经不规则等现象时，就意味着女性已经进入了更年期。

更年期的女性，由于卵巢功能衰退、雌激素下降，植物神经系统和大脑皮质功能变得不稳定，在身体和精神上均会出现一系列症状。

• 潮热盗汗

明明安安静静待着，热感会忽然从胸部向面部和上肢蔓延，严重的时候可能一天发生十几次。

• 月经失调

月经变得没有规律，有时候十天半个月，有时候两三个月才来一次，经量也忽多忽少。

• 失眠多梦

夜晚睡觉时，感到烦躁不安，整夜失眠辗转反侧。

• 喜怒无常

因为一些鸡毛蒜皮的小事而发脾气，爱唠叨爱较真，有时还会莫名产生伤感的情绪。

• 骨质疏松

在绝经期之后雌激素水平下降，造成骨质流失，最快的时候，甚至一年丢失10%的骨量。

• 阴道问题

由于阴道壁萎缩，黏膜变薄，病菌更容易入侵，引起老年性阴道炎、子宫及阴道脱垂等问题。

• 心悸心慌

当外界突然有响动，有时候动静不大，也会感到一阵心慌，心脏“突突突”个不停，需要很长一段时间才能平静下来。

科学补钙

虽然在我国“全民补钙”的现象有点夸张，但更年期的确是需要补钙的。因为雌激素下降带来的不仅仅是容貌的改变，还会造成骨钙的快速丢失。

中国营养学会推荐，绝经后每日钙摄入量应该达到1000毫克。

小荷建议，更年期女性可以采取“混搭”的方式进行奶制品的摄入，比如可以每天饮用150～200毫升的鲜奶，再搭配150克的酸奶。

而乳糖不耐受的女性，也可以口服钙片补充体内钙质。

药膳茶

北京大学第三医院中医科，推荐了两款临床常用的药膳茶。

• 麦枣茶

浮小麦60g、大枣10个、炙甘草10g，一同煎水，每日300ml，对于更年期的潮热盗汗、失眠症状很有帮助。

• 百合玫瑰茶

干百合30g或鲜百合60g、玫瑰花10朵，一同煎水后加入适量冰糖，每日300ml，小量频服，可以缓解更年期的心烦、失眠、烦躁不安等问题。

足浴

脚部的穴位有很多，做足浴能够使血液循环加快，减少疲劳症状，改善睡眠质量。

准备远志、红花各10g，酸枣仁、磁石各5g，龙骨、桃仁各15g，煎成1000～1500mL的药液并充分混匀。

水温较热时，可以将双脚悬于药液上进行熏蒸；等到温度适宜之后，再将双脚泡浴20分钟，微微汗出即可。

小荷提示，患有心脏病、糖尿病和高血压的女性不能泡足浴哦。

补充雌激素

激素补充治疗是指，给予更年期的女性以适当的雌激素或雌孕激素补充，以弥补体内卵巢激素的不足。

合理补充雌激素，可以延缓衰老，提高生活质量，推迟骨质疏松和心血管等疾病的发生。

不过，并不是每个人都可以使用激素补充治疗，一定要到正规医院由医生评估后遵照医嘱进行。

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