现在，健康成为全民关注的话题，健康可谓是事业、家庭、财富等所有要素的前提。不生病、少生病、晚生病的关键就是要有过硬的免疫力。很多人发现，过了三十岁后，身体大不如前，出现免疫力低下的表现，各种亚健康症状、慢性病接踵而来，为什么年纪大了免疫力就变差了呢？

这和我们免疫力主要场所--肠道菌群有关，随着年龄增长，肠道微生物经历了从少到多、从简单到复杂、从不稳定到稳定的菌群定殖过程，2岁左右时与成人肠道菌群相似，并保持稳定和动态平衡。

 免疫力低下的表现

因环境、不良饮食习惯、熬夜、遗传等因素的影响，青年期过后，人体的肠道逐渐开始老化，“好”菌逐渐减少、“坏”菌逐渐增多，为人体提供的有益成分越来越少、有害成分越来越多，可以说，50岁时免疫力相当于30岁时的50%，70岁时免疫力相当于20岁的20%，可见，肠道菌群失调对免疫力的影响是巨大的。

怎样增强免疫力？除了补充益生菌，日常健康的生活习惯是增强免疫力的关键。以下方法有助于提高自身的免疫力；

一、保证充足的睡眠

睡眠时间不足会大大增加感染细菌、病毒的风险。建议成年人每天至少睡7小时。中医理论认为，人体体质恶化的根本原因在于阴阳失衡。良好的睡眠质量和按时入睡是保证阴阳平衡的关键。保证充足的睡眠，睡眠时间不足会大大增加感染细菌、病毒的风险。建议成年人每天至少睡7小时。良好的睡眠可以帮助免疫系统自我修复，经过一夜的休息，醒来体力就会恢复。不管你有多忙，你都不应该迟于23点睡觉。建议你中午午休20分钟。

二、健康饮食

饮食是我们日常生活的重要组成部分，合理的饮食是免疫系统的主要能量来源。健康的饮食也是我们健康的基础。我们应该尽量使我们每天吃的食物种类多样化，保持全面均衡的营养。我们应该养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜少吃肉，这样食物就不会再成为我们身体的沉重负担。

建议多吃：高维C水果、谷类、富含多糖的真菌等食物。多吃富含抗氧化剂和纤维的水果和蔬菜，如柑橘类水果、石榴、红辣椒、深绿色叶菜、绿茶、胡萝卜、芦笋、大蒜和芒果等，有助于降低细菌和病毒感染的易感性。

三、补充益生菌

除了酸奶，很多发酵食品中都含有丰富的益生菌，如腐乳、泡菜等。适当吃一些泡菜和泡菜对人体有益。可以提高免疫力，需要注意的是，每天泡菜的量不应超过25克，并且每周吃两次。很多人认为泡菜中的亚硝酸盐含量过高，不健康，吃起来很累人。建议泡菜腌制30天，此时亚硝酸盐含量相对较低。

四、优质蛋白质常补充

缺乏蛋白质，容易免疫力下降，更易患病。因此，从食物中补充优质蛋白质是非常重要的。肉、蛋、奶和大豆被称为四大优质蛋白质，注意吃肉优先。鱼虾的脂肪含量低于家禽，家禽的脂肪含量低于家畜。因此，可以优先选择鱼虾，搭配一些红肉食用，不仅可以减少脂肪摄入，还能提高免疫力。

五、喝足够的水

人体的正常运转需要足够的水分来运输营养物质和排出毒素。缺水使你更容易感染细菌和病毒。确保每天有足够的水。除了直接饮用水，各种水果蔬菜也是重要的补水来源。另外，尽量少喝饮料，尤其是含糖量高的饮料。

六、适度运动

坚持锻炼可以提高身体各系统的调节能力，加速新陈代谢。每天坚持半小时左右适度、安全、微汗的运动，如慢跑、快走、瑜伽等。每天锻炼。每天的全身运动可以减少炎症，增强免疫系统。散步、跑步、骑自行车、游泳和徒步旅行都是不错的选择。