45岁后已经是上有老下的年纪，人过了45岁后，就像是一个分水岭，45岁不但是我们人生的分水岭，也是身体健康的一个分水岭。在45岁之后身体状态也会下降，会患一些小病，感觉自己的身体没有以前硬朗了。45岁之后，我们身体内的新陈代谢和营养吸收都会变慢，那我们就需要补充一些营养元素。有着很大的生活压力。

45岁之后身体状态也会下降，所以要注意这几种补充营养素，助于延缓衰老

1、维生素C

多吃一些水果和蔬菜，它可以抑制我们体内的自由基，避免细胞加速衰老，维生素C还能促进我们体内抗体的形成，还可以补充我们体内的铁元素，还对牙齿有好处，很多人年龄越大牙齿越不好，牙齿虽然说我们不经常注意，但是它也是我们身上重要的组织，如果牙齿出现了问题，就会影响我们的进食，我们营养的获取就会受到限制。所以我们应该多补充维生素，建议：每天至少要吃2—3种蔬果，来补充我们体内所需要的维生素。

2、补钙

正常老年人每天需要约1000毫克钙。平时可以多喝牛奶，豆类，坚果，都可以达到很好的补钙效果。

3、膳食纤维

它被认为是世界上第七大研究结果表明纤维摄入得多，那么糖尿病的发病率就会降低，它还可以调节我们的血脂，降低高血脂的发病率。建议：每天吃一次粗粮，两份富含膳食纤维的蔬菜。

4、蛋白质

蛋白质对我们身体那是非常的重要，如果我们身体缺乏蛋白质就会使身体乏力，会对我们体内的肌肉有一定的影响，可以通过牛奶，鸡蛋来补充蛋白质，它们都属于优质蛋白，但不要过度。

除了补充营养素外，以下几件事也有助于“抗衰老”

1、锻炼

跑步可以提升肺活量，促进身体细胞新陈代谢，让体质变得更加健康，活力更加旺盛，还可以加入一些力量训练，提升自身肌肉量，提高代谢，身材也会逐渐变得紧实起来。

2、保持心情愉快

平时总是保持悲观、负面的情绪，会加入体内细胞的衰老，保持心态乐观，及时释放负面情绪，自身免疫力会提高。

3.坚持健康饮食

保持清淡饮食，三餐多吃一些天然健康的食材，多吃一些蔬菜 水果，促进肠道蠕动，改善便秘，减少身体的运转负担。

4. 学会减压

生活中没有一帆风顺，当我们遇到挫折后一定要学会释放压力，其中哭泣就是一种很好的释放压力的方法，这也是大家在受到心理创伤或者某种刺激后常用的一种宣泄手段，当遇到某些烦心的事情时一定要及时地发泄出来，避免长期堆积在心理，出现精神抑郁，影响我们的身体健康，加速衰老的时间。

身体是我们的本钱，想要长寿我们就要关注好我们的身体健康，即使看到身体给我们的反馈，必要的时候去医院检查，这样才能够越活越年轻。