在吃饭的时候有些人会吃得很撑，觉得这样吃起来才过瘾，但是总是吃太撑了不好！长期过饱身体的危害是非常大的危害。除了容易造成肥胖，还可能导致胃肠道疾病、心脑血管疾病、糖尿病等患病风险大大增加。

经常吃撑，会带来哪些危害？最好能改变饮食习惯

大脑反应迟钝：吃得太撑，胃肠超负荷工作，血液循环快，大脑血液的供给不足，人就会出现发困，反应迟钝的表现，严重时还会增加脑中风的风险。吃太多还会犯困。这是由于大量的血液流向胃肠道，脑血减少，大脑的老化会变快。

容易消化不良：吃太撑，消化系统负担过重，无法胃肠蠕动缓慢，容易“积食”容易。导致消化不良

诱发心血管疾病：如果太饱的话，对胃负担过大，胃的体积扩张，心脏的供血减少，导致心肌缺血。

肥胖：多余的能量转化成脂肪沉积在体内，就会造成肥胖。肥胖对健康十分不利。还易引起糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。

伤肠胃：胃像弹性气球，食量根据胃壁肌肉（平滑肌）的收缩和扩张而改变容积。肚子饿了的话，胃的容积是50ml左右，肚子饱了的话，就会变大。最高150~200ml。经常吃撑，会影响胃功能，容易导致胃炎。胃进入十二指肠的过程变慢，会出现腹痛、腹痛、恶酸、打嗝的症状。另外，一次吃多了，胃内压会突然变高，胃会突然扩张，出现胃穿孔。

伤害食道：经常吃撑，会导致贲门括约肌功能失调，胃酸逆流，腐蚀食道粘膜，出现恶酸烧心等逆流性食管炎问题。

如何控制食欲？

毫无疑问，进食过多会对我们的身体有害，因此，进食时需要调整摄入量。为了帮助我们有效地控制食欲，吃饭时选择一小碗，减少热量的摄入；买食物不要一次买太多，这样很难控制你的食欲。

少食多餐，有时候人们吃东西并不是因为他们饿了，而是他们的大脑想吃东西。有些人强行抑制对食物的渴望，一旦放松，他们就会重新大吃大喝。如果您可以将日常饮食分成几餐，减少每餐的量。当您想吃东西时，您可以用一些食物来满足欲望。

饭前喝汤或水果，改变用餐顺序在吃主食之前，先喝一碗干净的汤，使胃部充满“半饱”状态。这样就减少了主食和其他菜肴的食物摄入量，使人们感觉饱，这样自然会减肥。

如何才能做到健康合理的饮食呢？

首先，要注意饮食有节制，饥饱适中，如果想保养胃的话，首先要每顿饭都按时吃。促进消化，早吃好、午吃饱、晚吃少，每顿饭的量是固定的，但吃七分饱左右就可以了。不要吃太多。也就是感觉胃中还没有满，不过对食物的热情已下降，主动进食速度减慢。

另外吃饭要做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下，一般吃饭20分钟左右大脑能接收到吃饱信号，阻止人们进食。咀嚼食物，这样有助于消化，不会损伤胃粘膜。更容易被人体吸收消化。吃得太快不仅会影响胃粘膜，还会诱发一些胃病。

最重要的是不要养成吃夜宵的习惯。食物进入体内需要3个小时左右，所以会被消化。所以，吃完夜宵后，直接进入睡眠状态。对胃的负担有很大的影响。体重还会上升。对健康有很大的影响。