消化医生说：消化不良如何科学运动缓解？

现在社会工作生活节奏快，房价高，普通工薪阶层工资少、工作紧张压力大，家庭开支、房贷压力大这种高压力、高紧张的生活以及高脂肪、高蛋白饮食、肥胖等综合原因导致胆汁反流、胃食管反流病明显高发。

不管胆汁反流还是胃食管反流大部分人表现出来就是腹胀、反酸、烧心、没胃口等消化不良的表现。去医院开药吃，吃的时候会好转，但停药后又经常会反复发作，很多人深受其扰，这种情况其实要综合保养才会防止不发作或者少发作。

胆汁反流

现在社会工作生活节奏快，房价高，普通工薪阶层工资少、工作紧张压力大，家庭开支、房贷压力大这种高压力、高紧张的生活以及高脂肪、高蛋白饮食、肥胖等综合原因导致胆汁反流、胃食管反流病明显高发。

不管胆汁反流还是胃食管反流大部分人表现出来就是腹胀、反酸、烧心、没胃口等消化不良的表现。去医院开药吃，吃的时候会好转，但停药后又经常会反复发作，很都人深受其扰，这种情况其实要综合保养才会防止不发作或者少发作。

首先应该保持好心情，保持好心情、减轻工作和生活的压力是治疗一切胃病的前提。如果这个前提没有把握好，会导致很多胃病发作的。为什么心情会影响消化道疾病这是一个很大的话题，将来下班有空会好好写一篇通俗的文章来科普一下。

今天这里主要想说一下如何通过科学的运动来达到控制上述病情。

胃食管反流和胆汁反流以前在头条文章已经科普过，就是指胆汁反流到胃内，胃内的胃酸反流入食管内，胃酸本来应该在胃内，不能在食管内，胆汁本来也只能呆在小肠内，反流回胃内就不对了，就会导致腹胀、反酸、烧心等症状。

多运动可以辅助治疗上述疾病，适当多运动不仅帮助消化、促进胃肠蠕动，还改善心肺储备功能，加速血液循环、促进新陈代谢，消除大脑疲劳和精神紧张情绪等，可谓是好处多多。

但在临床查房过程中发现有些人运动不够科学，不科学的运动反而会适得其反。运动还是要掌握运动时间、运动方式和运动的量。所以本篇文章主要介绍一下胆汁反流及胃食管反流如何通过科学运动来缓解腹胀、反酸、烧心等消化不良的症状。

胃吃饱了就像撑开的气球

1.首先每餐吃八分饱，如果吃太饱就会把胃撑的跟气球一样，吃八分饱不会把胃撑大就不容易反流，胆汁反流和心情不好的患者最容易在午饭后出现腹胀、消化不良的表现，要做的就是午餐后去小区楼下或公司楼下听听舒缓的音乐全身放松缓慢散步20-30分钟，这样可以促进食物从胃慢慢流进小肠促进消化，胃酸、胆汁流到小肠后就不容易反流回来了。千万千万千万不要饭后就去剧烈运动：比如提重物、仰卧起坐、快速骑单车、爬山、快速登高楼等增加腹部压力的运动，这样反而会更增加反流的机会。，这里比较啰嗦的解释一下怕有些人不明白。以前在学校的时候看到有些同学午饭后就回宿舍做100个仰卧起坐练腹肌，这是很不明智的。前面说过我们胃在饭后撑开就像一个气球，你如果锻炼腹肌就相当于用腹肌在捏胃这个气球，如果刚好你食管跟胃连接的地方比较松弛，你捏一下胃食物就很容易从食管再反流回来。快速骑单车和爬山也一样，脚抬起来，腰弯着弓着腰就会把胃给压着也会增加反流情况。直起身体慢慢散步就不一样了，慢慢散步可以促进胃蠕动，通过胃肠蠕动以及身体食物重力的作用散步半小时左右胃里面的食物就会慢慢进入小肠里面。

胃、气球示意图

2.晚饭后也可以去散步半小时，如果都没地方散步或者没人陪你散步，就打开手机音乐听着音乐在自己住的宿舍或者家里客厅房间来回走或者原地踏步半小时也可以，如果到了晚饭后两个小时大部分食物都消化差不多了，这时候喝一点温水去快走或者慢跑半小时到一个小时，这样剩下的胃酸和粘液就会随着胃肠的蠕动全部到小肠里面了。保持好心情早点睡晚上睡觉期间反流的概率也会明显降低。如果是老人家，晚上早点吃饭7点多去跳一跳轻柔的广场舞也是非常好的建议。

所有的前提都是建立在保持好心情的前提下，要建立“不以物喜不以己悲”的人生态度。运动的时候要放松、保持好心情，听听歌、想一想开心的事情。

有反酸、烧心、腹胀、消化不良的人应该都有体会，如果去旅游或者出远门玩耍好像都没有这些症状出现，胃口也很好，因为去玩一般都比较开心，所以没有上述症状，这也体现出保持好心情的重要性。

当然并不是腹胀、反酸、烧心都是由胆汁反流引起的，还有其他疾病也会引起腹胀、腹痛、反酸等症状，如果好好保养一直都没好转或者加重了最好去医院进一步检查一下，不要耽误了病情，不要胡思乱想，越胡思乱想反而越加重病情。

我是消化科医生，励志做一个有温度、有态度的消化科医生，欢迎关注并留言讨论！