年纪大了之后，怎么吃比较好？推荐10条饮食小建议，健康又长寿

老年人在饮食方面是不同于年轻人的，首先是因为随着年龄的增大，老年人的各个身体器官会出现衰退，机能也会下降，也会出现一些慢性病，这样导致了他们在对食物的消化上出现一些困难，像是一些过于油腻、辛辣的食物，会加重他们脏器的负担；还有就是年龄大了之后，对于营养的需求也不同。

那么，年纪大了之后应该遵循怎么样的饮食规则呢？我们特的总结了10个，一起来了解一下。

给老年人推荐10条饮食小建议，健康又长寿

1、不挑食，不偏食，饮食不要单一，只有营养均衡，才能保证身体健康；

2、一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食，以7到8分饱为宜，因为老年人的消化系统比较差，吃得太撑会造成 胃肠疾病；

3、在主食上面不要贪精（精白米面），应将一半的主食用杂粮替代（粗杂粮包括全麦面、玉米、小米、荞麦、燕麦）；

4、每天要吃至少300-500克的蔬菜，其中至少包含有一份绿叶蔬菜，同时有300克的新鲜水果；

5、每天饮用牛奶或食用奶制品，多吃豆类、蔬菜、水果、鱼，适量食用动物性食品；不建议每餐中肉类过多，会造成一些慢性疾病；最好控制每日的瘦肉在1两左右；

6、每天的饮水量要保持在1200-1500毫升，以温开水为宜，尽量少喝刺激性饮料，如咖啡、浓茶、碳酸饮料等；

7、少吃咸菜、腊肉、罐头等腌制食品；应以新鲜食材为主；

8、老年人容易出现口腔问题，所以在饮食上应该注意不要过硬，要注意煮软、煮烂；

9、饮食要清淡，避免重口味，尤其是高盐、高油、高糖等；建议在烹饪方式的选择上，尽量以蒸、煮、炖、焯为主；

10、吃完饭之后不建议立即睡觉也不建议立即运动，应稍稍休息30分钟之后，才可以进行适当的锻炼。

今天的分享就到这里，最后祝大家身体健康，吃嘛嘛香！