越老越要吃得健康，60岁后坚持3大饮食规则，长寿不会离你太远

对于年纪大了的人来说，渐渐地很多身外之物慢慢地都不在他们追求的范围之内了，毕竟随着年龄的增大，老年人无论是在身体机能还是健康方面都在走向衰老，他们更看重的只有健康。

但是，目前来看，大部分的老年人在面对老年生活如何保养方面还是存在一定的认知错误的，以至于很多人不知道通往长寿的路该如何走。

像是单靠坚持运动，是无法满足的，还是需要养成良好的饮食习惯，俗话说的好“三分练，七分吃”，这种养生习惯也适用于老年人。

下面这篇文章就和老年人一起聊聊在饮食中的养生建议，希望通过本文的介绍，帮助老年人吃得营养，吃得健康。

60岁后，坚持3大饮食规则，长寿不会离你太远

第一：饮食选择多样化

在这要提一点，为什么很多老年人喜欢吃保健品，像是维生素、钙片、蛋白质、鱼油等等？

因为，很多老年人觉得食物无法补充身体缺失的营养，这些保健品可以补钙、提高身体抵抗力、免疫力等等。

然而事实上：这些所谓的营养在我们的日常饮食中都是可以摄取的，

像是鱼、虾、瘦肉等动物含有丰富的蛋白质以及微量元素，对老年人的肌肉非常好。

还有就是丰富的水果和蔬菜，含有多种维生素和膳食纤维；在饮食中注意补充些粗粮，能满足机体所需的各种维生素。

只要饮食均衡、多样化、做到不偏食、不挑食，都是可以补充到的。

所以说，建议老年朋友不要觉得麻烦每天饮食求简，应该为了身体健康着想，应该营养均衡，吃些鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类品，以及蔬菜，主食以粗粮（玉米、小米、薏米、豆类、高粱、荞麦）为主，食物要杂，味道要淡，也要有水果。

第二：细嚼慢咽

老年人在吃饭的时候一定要注意，细嚼慢咽，不要为了求速度，这样有可能会导致食物没有经过充分的咀嚼进入胃内，导致食物不能很好的消化，出现进食过量，胃部不适，特别是老年人年龄增大，胃肠功能不如年轻人是会出现胀气的；而且大多老年人的牙口不好，咀嚼过快也会对牙齿导致损伤。

建议最好是对食物进行充分的咀嚼，这样不仅有利于消化，还能更好的保护牙齿健康。

第三：适当进食一些抗衰老的食物

在合理膳食的基础上，老年人还需要保证优质的蛋白质摄入，蛋白质对年轻重要，对老年也一样，只是老年人的吸收可能没有那么好，因此在摄取上建议：

①天天喝一杯牛奶，可以充分补充丢失的钙质；

②吃足量的肉，如虾、鸡肉、牛肉、鱼肉等动物蛋白含有丰富的蛋白质，可以每天适量；

③每天吃适量的豆制品，增加蛋白质的摄入量。

• 建议老年人的饮食：
  ①每天蔬菜不少于300克，水果不少于300克，食物多样化；
• ②蛋白质3-5份，包含有肉制品（鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉）、豆类或者是豆类加工品；
• ③主食每餐都含有，建议以杂粮为主（如杂粮粥、全谷类、薯类、薏米、豆类、高粱、荞麦）。