总结：睡眠质量好的人，大多符合这5个标准，若全占，有望长寿

睡眠对于每个人来说都是非常重要的，身体也是需要通过睡眠来得到充足的休息的。

如果一个人的睡眠状态非常好，那么，白天的学习工作也就非常的饱满，精神状态也会非常好；反之，经常熬夜、失眠，身体没有得到充分休息，身体也就会产生巨大的压力，就会导致精神状态不好也会影响到第二天的工作和学习。

睡眠是为了维护我们身体机能的“营养素”，也可以说睡眠的好坏，也在一定程度上决定了我们人体的健康和寿命，大家可以观察到，但凡是身体健康者、高寿者，睡眠质量都是非常好的，这是因为他们的身体器官都能得到充分的休息。所以说保证充足的睡眠对于大家来说是非常重要的。我们也应该随时关注自己是睡眠。

睡眠质量好的人，大多符合这几个标准：

①入睡快，能在5分钟左右快速入睡；

②睡后不会被轻易吵醒，睡眠较深，很少做梦；

③睡眠过程中很少有起夜，一般都是一觉到天亮，睡眠质量高；

④早起精神很好，因为睡眠好，所以起床会很容易，不会赖床；

⑤精力充沛、没有困倦感，感觉浑身有劲；

哪些方法，能帮助促进睡眠？

1、睡前30分钟，可以进行一些比较轻松的活动，例如看书、听音乐，使身体处于放松状态，准备入睡。

2、当准备上床睡觉时，请关闭IPad和手机、电脑，然后将手机设为静音状态，这是为了防止眼睛受到光线和声音的刺激，从而影响睡眠。

3、睡前两小时可以洗个澡，热水浴会可以促进血液循环，使身心放松，有益于睡眠。

4、睡觉前请勿喝酒、咖啡或茶。这些饮料中的大量咖啡因可以刺激大脑，激发中枢神经系统兴奋，容易影响人们的睡眠。

另外，对于睡眠质量较差的人，建议不要在下午喝咖啡和浓茶。

5、睡觉前，避免观看紧张刺激的电视、电影，以免引起心理上的焦虑并影响入睡。

6、通常来说，日常作息应该有规律，应该养成每天在同一时间上床睡觉的良好习惯。

7、避免在嘈杂的环境中睡觉。对于有睡眠障碍的人，噪音会使他们敏感、易怒和情绪上不舒服，从而影响睡眠。

8、晚上睡觉前可以喝一杯纯牛奶，以促进睡眠。

9、睡觉前可以用温开水泡脚20分钟，可以促进血液循环并改善睡眠质量。

10、晚餐也不要吃得太饱，太油腻。

11、睡觉前尽量不要喝太多水，以免晚上醒来并影响睡眠质量。

12、改善一下睡眠环境，可以床具是否合适，被子是否太厚太薄、枕头是否太高太低等，都会影响到睡眠质量。