科普：你真的会吃饭嘛？健康饮食“金标准”，做到12条就算达标

说起吃饭，每个人都会，毕竟每个人每天都在吃饭。

可是你会健康的吃饭嘛？

你真的有好好吃饭嘛？

可以这样说，每个人都会吃饭，但是你的吃饭方式，并不一定科学哦。就是因为吃饭这个问题，太过于稀松平常， 以至于大家对它，过于不上心了。那么其实，吃饭也包含有很多学问的，像是吃饭的姿势、吃饭量等等，都和我们的健康有关。

下面这12条健康吃饭的黄金标准，看看你达到几条，快来自测一下吧。

健康饮食“金标准”，做到12条就算达标，来看看你满足几个

1、吃饭时挺直腰背

一觉得饿，自然而然的就会放松自己，整个人就会没有精神，经常出现的身体姿势就是含胸驼背；在吃饭的时候也一样，很多人觉得吃饭的时候是最轻松自在的时候，会选择半趴在桌子上，或者是整个人背都是驼的，你自我以为很舒服。

但其实，这样的姿势反而会压迫食道和胃部，影响消化。

建议在吃饭的时候最好是挺直腰背。

2、饥饿的时候喝粥

人在过度饥饿的时候会看到什么就想吃什么，或者是特别想吃一些油腻、刺激性强的食物；其实，这个时候，因为过度饥饿已经造成了胃部受损，最好是先吃一些流质食物，像是喝粥、面条，慢啊慢的再恢复饮食。

3、两餐要间隔4-6小时

两餐的间隔时间最好要适当些，不然太长会引起饥饿，太短的话，消化道得不到休息，就会影响食欲。

4、先吃爱吃的食物

对于餐桌上的食物，建议最好选择喜欢的食物，这样会让你的情绪满足，这样你的心情也会好一点。

5、吃饭时不要谈论“不高兴”的事情

吃饭是件开心的事情，特别是吃美食的时候，食物的口感会刺激味蕾让人开心。

但这个时候如果有人谈论某个令人不开心的事情，就会影响人的食欲，浪费美食。

6、饭后半小时在喝茶

很多人喜欢在饭后来一杯茶，清清肠胃，其实饭后喝茶不仅会 影响消化还会导致消化不好。建议最好是饭后半小时再喝茶，等食物消化的差不多了之后。

7、饭后少吃甜点

饭后甜点要少吃，正餐身体已经获得了很多营养成分，像是糖，如果再吃甜点，就会吸收多余的糖，与身体不利。

建议是过几个小时再吃。

8、多吃深绿色蔬菜

营养学家认为，每天吃一斤蔬菜，就可以满足人体对于维生素C的需要量。

9、别总是一个人吃饭

总是一个人吃饭会影响情绪，而且饮食品类会单一，营养不均衡，建议最好偶尔和家人或者是朋友一起吃饭。

10、细嚼慢咽

吃饭的时候不要为了求速度，要细嚼慢咽，食物充分咀嚼之后才能更好的吸收和消化。

11、少吃盐

饮食指南建议，成人每日食用盐的摄入量应该在6克左右。

12、骨头汤里加点醋

煲骨头汤的时候，记得在汤里面适当的放点错，可以将钙质转化为可以吸收的醋酸钙。