老年人的体重，维持在多少才健康长寿？控制体重，不妨做好3点

俗话说的好“有钱难买老来瘦”！

意思也就是说，人老了之后身体瘦一点会比较健康。近年来，不少老年人深受一些慢性疾病以及肥胖的困扰，似乎也间接地印证了这句话的正确性。

那么，老人到底是瘦一点好，还是胖一点好呢？一起了解下！

老年人的体重胖、瘦都不合适

总的来说，随着年龄增加，人体新陈代谢减慢、机能逐渐衰退，细胞老化，功能相对也会减退，如果身体过于胖的话，不但会影响活动，还会因为体重过重会出现很多基础疾病；一般来说体重越是重，患病的风险就会越高。

因此，很多人老年人会想减肥，让自己瘦一点，这个想法是对的，但是不能过于追求，也就是说可以瘦，但是不能瘦过头了；会有可能出现免疫力低下以及营养不良的，最终也是会影响健康和寿命的。

所以客观地说，老年人不能太胖，也不太瘦，不要走极端最好。

老年人体重在多少才标准？

欧洲科学家调查发现，体重和死亡率之间有一条U形曲线。

曲线图显示：

体重保持在正常范围内(即BMI介于18.5～24.9为宜）更长寿;

60岁以后：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）更长寿;

也就是说在60岁以前保持体重在正常范围内的人身体会比一般人健康，寿命也会更加的长寿；在60岁以后的话，稍微超重一点，是没有关系的。

而对于老年人来说BMI维持在20-27之间，身体处于一个微微发胖的状态，都是正常的。

BMI就是体重指数；

计算方法很简单，就是体重（千克）除以身高（米）的平方。

老年人如何合理地管理自己的体重？

1、科学饮食

老年人要保持蛋白质的摄入，为保证蛋白质摄入不减少，老年人食谱中的鱼、肉、蛋、奶和豆制品等富含蛋白质和重要营养素的食物不应该减少。

此外，应该杜绝油炸、油腻、煎炸以及熏制的食物，在饮食上尽量以清淡为主，去除不健康的。

2、适量运动

老年人要适量增加运动可以提高肌肉的力量，这样肌肉就不会很快的萎缩，也不会患有一些关节性疾病。另外，运动还能 增加身体的抵抗力 ，提高抗病能力，加快疾病后的康复能力，对健康有好处。

3、心态平衡

俗话说的好“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，当心情好的时候，人体也会变得更加强大，一些疾病也会随之远离。