便秘是种什么感觉？

A：在厕所蹲了一个小时，感觉自己的肚子涨得不要不要的，菊花都张开了，好像在唱青藏高原，可是就是排不出来，崩溃了。

B：这感觉就是好像要有千军万马始出来，但是你的菊花就是让它生生的“犹抱琵琶半遮面”的堵住，丝毫不给它机会，就只能探头探脑。

便秘在我们日常生活中是非常常见的一种疾病。如果便秘长时间不治疗会对人生健康产生不良影响，便秘不仅会导致排便困难、肛门疼痛，还会导致胃肠功能紊乱；还有就是粪便长时间存留体内，引起毒素，产生有害物质，从而出现口臭、口苦，长时间还会出现肛肠疾病或者大肠癌等。

因此当出现便秘时一定要积极进行调理。一般来说便秘和我们的饮食有很大的关系，那么，长时间便秘是由什么导致？吃什么可以缓解便秘呢？

长时间便秘的原因

①久坐不动。肠道是需要不停地 蠕动才能促进消化的，如果长时间不动肠道的蠕动减少，大便就会长时间淤积在肠道内，导致粪便的水分流失，出现大便干燥，从而引发便秘。严重的情况下还会出现口臭、口干等。

②食物太过精细。很少吃粗粮，饮食都是以精细食物为主，蔬菜吃得少、膳食纤维摄入不足，也会导致肠道蠕动能力下降，也会出现便秘。

③缺乏锻炼。运动量小，肠胃蠕动功能就差，会导致食物长期堆积在肠道内，就可能会导致便秘。

④长时间憋着。有些人因为工作的原因，没法及时排便，就总是喜欢憋着大便，长时间这样会导致便意消失，粪便也会重新回到乙状结肠，粪便中的水分也会被重新吸收，粪便就会变干，出现便秘。

哪几类食物是便秘的“克星”

不要食用过多的精细食物，要增加膳食纤维，多补充水分；

膳食纤维的第一类就是谷物尤其是一些粗粮，如小米、高粱、燕麦、玉米、红薯等；

第二类就是蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、西红柿、黑木耳、白萝卜等；

第三类就是水果，如苹果、香蕉、桔子、李子、草莓、蓝莓、桃等。

在饮食上要注意避免吃一些辛辣刺激性食物，多喝水，多运动；养成良好的排便习惯，对改善便秘也是有帮助的。