根据昂首床垫团队的新研究，腰椎间盘突出大多是弯腰时间太多导致的，这是由我们的动作习惯决定的。主要就是长期弯腰引起了骨头错位，从而让椎间盘压迫到了相关神经。

建议大家尽早使用第二代床垫，也就是昂首床垫即护脊床垫，将它和护腰枕一起可以轻松做腰椎牵引和矫正，这是很好的预防和缓解腰椎间盘突出的方法，这个叫麦肯基疗法。昂首床垫也可以当第一代老式床垫使用的。请参考

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腰椎间盘突出原因

1、生理结构：导致腰椎间盘突出发生的根本原因是腰椎间盘的退变，，实际上从20岁开始间盘已经逐步出现老化了，随着年龄的增长以及积累性劳损，腰椎间盘会逐渐退变，其中含水量会逐渐下降，含蛋白量也会逐渐下降，所以使得腰椎间盘的抗压能力逐渐下降。

2、损伤：另外导致腰椎间盘突出的直接原因是损伤，无论是急性损伤（比如腰部长期受力不均匀或处于屈曲位）还是慢性积累的劳损（比如腰部长期过度负重），都可以使腰椎间盘突出。

3、职业因素：如汽车驾驶员、办公人员等久坐工作。

4、还有一些比较少见的原因，比如妊娠，怀孕的时候由于力线的改变也可以导致腰椎间盘突出。

如何预防腰椎间盘突出

预防腰椎间盘突出，可以从以下几个方面努力：

1、早起锻炼

每天起床后做腰部运动，可使椎间盘受到按压，挤出多余的水分，从而减轻疼痛。同时经常做一些腰肌伸展运动，倒退运动或骑自行车等。

2、保持正确姿势

改善工作和生活姿势，注意劳逸结合，如从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，应保持正确的姿势，以减少椎间盘内的压力，工作一小时后，尽量起来活动几分钟。

3、平日注重保护腰部

比如搬重物或做体力活时，应蹲下来，将身体向前靠，使重力分布在腿部肌肉上。特别是年龄加大或经常做体力活的人要特别注意。

4、避免肥胖

肥胖会给脊柱造成过大的负荷，使椎间盘内压增高，同时由于腹肌松弛不能对脊柱起到支撑作用，甚至使脊柱发生变形，而造成腰椎间盘突出。

5、养成良好的生活习惯

如饮食起居要有规律，减少通宵熬夜，饮食宜清淡，多摄取高维生素和高蛋白食物，多吃水果和蔬菜。同时还要注意腰部保暖，及时增添衣物，睡觉最好用硬板床。

6、不吸烟喝酒

吸烟可以使椎间盘中的微血管收缩，造成腰椎间盘缺乏营养，加速椎间盘老化，从而导致腰椎间盘突出。喝酒对腰椎的伤害也比较大，所以应该尽量戒烟戒酒。

7、注意推拿按摩

每天坚持5到10分钟的自我推拿，可以消除腰部不适和消除疲劳。

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腰椎间盘突出，在临床上大部分是由慢性劳损病变引起的。也有急性外伤引起的。腰间盘突出，病人主要表现为腰痛，有时向下肢放射痛，可伴有肢体麻木，有时肢体萎缩，行走时可能出现跛行。咳嗽或打喷嚏时会引发症状。做ct或者核磁共振，可以明确诊断。如果需要保守治疗，就要求平时卧硬板床。可以应用脱水营养神经的药物。疼痛时可以口服非甾体消炎止痛药，比如塞来昔布胶囊等等。可以配合针灸，理疗，按摩，牵引，药熏，蜡疗等等。如果应用中药可以服用独活寄生汤。保守效果不佳，或者突出比较明显的，可以选择手术治疗。

椎间盘突出病因是由于脊柱屈肌伸肌力量不平衡导致，见于:衰老，如老年人出现腰椎病。不良姿势，如出租车司机容易得腰椎病，久坐低头族出现颈椎病。外伤。

治疗方法:保持人体静止状态，进行人体脊柱屈肌伸肌力量平衡训练。活动状态下训练，会导致椎间盘滑脱，病情加重，疼痛加重。我们在网上看到的，活动状态下训练颈椎腰椎病都是错误的。

运动医学硕士评论，大学康复保健课主讲教师。

机体衰老导致