想缓解颈椎病，快走和慢跑都不是好方法，相反倒走还是可以。因为倒走的时候是一个矫正颈椎的过程，同样使用第二代床垫，也就是昂首床垫即护脊床垫也是不错的方法，它巧妙的利用了睡觉的时间，可以轻松做颈椎牵引，自然就能缓解颈椎病，请参考。

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当颈椎间盘压迫或刺激颈椎附近的神经根时，的确会出现题主描述的胳膊疼、酸、胀、麻，也有部分患者会出现肩膀和胸部的疼痛不适等症状，这是神经根型颈椎病的症状，主要是因为颈椎附近的神经根受到压迫或刺激后出现了炎症水肿导致的，题主想进行快走和慢跑锻炼，不知道您的神经根型颈椎病有没有康复？如果并没有康复是不能进行快走和慢跑锻炼的，建议题主的锻炼以缓解颈椎病症状和锻炼颈椎为主，如进行以下舒展运动和动作锻炼：

颈部辅助舒展运动

呈坐姿，上半身挺直，找一条毛巾或是类似物品套在脖子上，双手向前拉直毛巾，下巴收紧头向后仰保持10秒，放松。做10遍。

如果症状严重，可以减少动作保持时间，并进行休息。

肩胛提肌舒展运动

呈站姿或坐姿，上半身挺直，放松下沉一边肩膀，头部向相反方向左转45度低头，把手放在头顶轻微压下保持10秒后慢慢回到起始位置，重复10次，换边进行。

如果症状严重，可以取消用手辅助并减少保持时间，进行休息。

燕式俯冲运动

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

俯卧在瑜伽垫上，双手手臂弯曲并置于头部两侧，头部和肩部慢慢同时垂直向上，保持10秒后慢慢回到起始位置，重复10次。

如果症状严重，可以减少用力和保持时间，进行休息。

总结

以上就是对题主问题的解答，快走和慢跑等运动对改善血液循环有一定的帮助，但是对没有康复的神经根型颈椎病就没有什么作用，不建议题主进行这些锻炼，只有针对颈椎病症状和对颈椎病康复有帮助的运动才是题主目前最应该进行的，建议题主进行以上舒展运动和动作的同时，还能进行游泳、瑜伽、单杠、飞燕动作等对颈椎病康复有帮助的运动和动作。

如果我的回答对您有帮助，请帮忙点个关注或是点个赞吧，谢谢！

颈椎受压才能导致手部麻木感或麻痹感，不要听信别人跑步会改善，跑步会加重病情是事实。颈椎小关节错位，和颈五，六关节突岀才导致手部麻木感，如果跑步在运动中关节压力增大而导致颈突症加重，如果要锻练，一做八段锦，二做颈椎操之左顾右盼，抬头望月，三吊单杠引体向上动作，这些锻练都应在针灸推拿治疗的同时进行，因为单纯的运动在没有解决神经受压的情况下进行，效果不明显，做得不好反而病情加重。因此，我建议你在进行颈椎治疗时自我感觉轻松了许多的事情下，加上正确的运动是有必要的。

我不是医生，但是我是一个颈椎病患者，我想从颈椎病患者的角度说一下这个问题。

我觉得颈椎病压迫神经是可以通过快走和慢跑和瑜珈体式来锻炼的。

医生说过了，颈椎病是很难根治的，一不注意他就很容易复发。所以在那些症状未发作之前，就要用锻炼去防止它的复发。

我是去年七月份到医院拍X光确诊患有颈椎病的，当时又呕又晕。医生说我的颈椎有一点变形，压迫到血管，脑部供血不足，才头晕和呕吐的，因为情况比较严重，医生都已经开出住院证明了，但是因为我的医保卡被税务局锁住了，不能使用，只有打点滴和贴耳穴位，止了头晕和呕吐之后就回家了。

头晕和呕吐虽然止住了，但是它还会复发的，怎么办呢？当时我是想住院理疗按摩和针灸的，这个办法不能用了，只能靠自己了。

我就到网上浏览，发现有一则新闻说有一位女仕，也患有颈椎病，跑步跑了三年，颈椎病就再没发生过。这个消息给我很大的鼓励，我也要这样做，但是对于跑步，我有点恐惧，因为我受不了那些震动。于是就选择了竞走这个运动。

竞走这个运动，他很讲究双臂的摆动，因为你想跑的快，就一定要摆臂，用力的摆臂。这个运动我练了一年了，结果还是很好的，颈椎病的症状再没光顾我了。

练竞走之后，要拉伸放松，一个是腿部的放松，一个是手和肩部的放松，特别是手和肩部的放松，我在近期发的视频(不知怎么放链接，有需要的请移步到我视频里看，不好意思)里的那几个动作和下面三幅图片的动作，也是对颈椎病很有好处的。

瑜珈鹰式

瑜珈反祈祷式

牛面式

前后两个动作双手要轮着做。这些动作我都是经常做的，都是在完成竞走之后走做的。竞走的技术含量比较高，在竞走的时候要特别注意竞走的姿势，一定要正确。只有正确的动作才可以保证我们锻炼的效果。

希望大家通过锻炼可以摆脱颈椎病折磨和痛苦。

谢谢大家阅读，@和莲歌 一起讨论。

这是 一个很头疼的问题，颈椎病虽然不是什么绝症，但是确实会一直影响着一个人的生活，目前没有效果显著的治疗方法，颈椎会引起颈椎曲度变直，韧带老化，骨质增生，会压迫神经手、肩部、头部疼痛，跑步不会有什么效果，游泳，人体向上，颈肩按摩会有效果