保持哪些好习惯，可以让人不知不觉就变瘦？

1、跑步，每天慢跑30-60分钟，能产生热量，消耗人体内的能量。

2、控制饮食，运动的同时一定要结合饮食控制，多吃蔬菜，少吃荤菜。减少热量的摄取。

3、起床喝一杯温开水

4、保持良好的心态。少生气，气大伤身。

5、少喝奶茶，少喝可乐

6、坚持有氧运动，让你享受大汗淋漓的感觉之外也有助于减肥。

7、半夜少喝水，体质敏感的人很容易出现水肿特别是眼睛。

8、衣服别穿太宽松，这样胖了你都不知道

9、一天一个苹果，保持青春活力

10、没事就喝水，把水当成饭，必须喝。

11、饭吃七分饱，千万别把胃撑大。

12、饮食要清淡，一定少油，少油，少油，身体油脂少，自然不会胖

13、戒掉吃零食的坏习惯，每天来几颗红枣

14、坚持每天一站（靠墙站半个小时)

15、让自己变瘦的前提就是“要少吃多运动

16、每天步行5000步

16、晚上11点前休息

17、保证一定量的粗杂粮、蔬菜、水果的摄入

18、每天保证一定量的奶类摄入，补充蛋白质

19、饭后走一走，饭后可以做一些力所能及的家务

20、餐后45分钟去散步。此时热量消耗较快，坚持一周能多消耗700卡热量。

21、6：00—9：00适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行

22、拒绝久坐，减少久坐的时间

23、早睡早起，保持充足的睡眠时间

24、多让自己动起来，每天至少30分钟的有氧运动

25、三餐规律饮食，加快身体代谢，补充身体所需要的能量

26、小口吃饭，细嚼慢咽

27、18：00—21：00适合中、低强度有氧运动，最好不要超过30分钟，以免影响睡眠

28、少吃碳水化合物

29、不暴饮暴食

30、只喝白开水。老外都说了，在中国白开水很神奇，可以治百病。

31、做仰卧起坐和俯卧撑。这两个兄弟是个组合，不要分开。每天做三组分组15个

32、不吃甜食，包括蛋糕

33、能腿儿着的别骑车，能骑车的不开车

34、选择一个先的运动项目，并且坚持下去

35、平常可以在冰箱里备一些水果，柠檬，多吃水果，有空的时候还可以多煮几次水果茶

36、每天称一称，用数字时刻提醒自己不能松懈。

37、多站少坐，尤其是刚吃完饭

38、常吃黄瓜和西红柿，不仅皮肤好，还会瘦

39、一定要吃早餐，一定要吃早餐，一定要吃早餐，重要的事情说三遍。

40、让自己变瘦的前提就是“要少吃多运动”管住嘴迈开腿

41、长期坚持跑步，减肥的效果是非常明显的

42、长期坚持合理的饮食，不但可以减除你多余的脂肪，还可以让你的胃感觉很舒服，保证你的健康。

43、睡前泡脚，增加血液循环有助睡眠

44、定时排便，肠道垃圾堆积，不仅会让身体循环吸收废物，还会出现小肚子，不利于健康

45、不能长时间刷手机，坐着或躺着不动，肚子和臀部会堆积脂肪长出多余的肉

46、定期测量体重，想要保持瘦身

47、多摄入膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,减少消化过程中对脂肪的吸收

48、少乘电梯,多走楼梯,每爬楼梯十分钟,就自能然烧100大卡的热量

49、散步时帯一个计步器,每天步行至少6千步

写在最后：只要能养成以上习惯，一个月内，你会在不知不觉中瘦下来，坚持下去会收到意想不到的效果

好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂千里挑一。爱美之心人皆有之，管住嘴迈开腿一定会瘦的。蜜桃臀，马甲线等着你！

1、没事就喝水，把水当成饭，必须喝。

2、多站少坐，尤其是刚吃完饭。

3、常吃黄瓜和西红柿，不仅皮肤好，还会瘦。

4、营养要均衡，少食多餐，忌油腻。

5、戒掉吃零食的坏习惯，每天来几颗红枣。

6、多喝豆浆和牛奶，每天必须喝。

7、切勿熬夜，熬夜不仅对皮肤伤害大，也不利于身体代谢，自然对变瘦没帮助。

8、坚持有氧运动，让你享受大汗淋漓的感觉之外也有助于减肥。

9、改掉心情不好就吃甜品的坏习惯，管住嘴很重要。

10、水果要吃应季的，蔬菜要吃新鲜的，别吃反季水果。

11、晚上11点前入睡，早上6点30之前起，养成良好的作息习惯。

12、一定要吃早餐，一定要吃早餐，一定要吃早餐，重要的事情说三遍。

13、少喝奶茶和饮料。

14、临睡前揉腹半个小时，让肠胃充分吸收和消化。

15、晚上7点之后禁止进食，坚决不吃夜宵。

16、少在外面吃，尽量自己做饭。

17、吃完饭别躺下，多走动走动，消除小肚腩。

18、坚持每天一站（靠墙站半个小时)。

19、饭吃七分饱，千万别把胃撑大。

20、半夜少喝水，体质敏感的人很容易出现水肿特别是眼睛。

21、要有不变胖的执念，不能让自己太舒服，太安逸。

22、每天称一称，用数字时刻提醒自己不能松懈。

23、少吃猪肉，多吃牛肉和鸡肉，虾肉，反正让自己变胖的肉都少吃。

24、坚持排湿，人无湿气，一身轻。

25、定时做疏通，远离疼痛。

26、要开心，要乐观，要有爱，好心情造就好状态，状态好，动力足。

27、饮食要清淡，一定少油，少油，少油，身体油脂少，自然不会胖。

28、多吃水果别便秘，便秘的感觉真的不好

29、千万别懒，肉不会自己跑，它要你动起来才行。

30、衣服别穿太宽松，这样胖了你都不知道。

减肥对于很多人来说都是一件非常困难的事情。管住了嘴却迈不开腿，迈开了腿又管不住嘴，面对各种美食的诱惑，再有意志力的人也会很轻易地就范，瘦身计划早早流产。针对减肥人群的心理，商家们利欲熏心脑洞大开，创造出无数种让人眼花缭乱的减肥产品，但大部分都对人体有害或者根本无效。

然而，科学家们却发现，在生活中保持一些良好的习惯，真的可以让人在不知不觉中瘦下来，并且这种状态是长期的、健康的，能够在日积月累中改变整个人的身体素质和精神面貌。

这里有几个能够瘦身的日常习惯是基于科学证据的。

据研究显示，喝水后的1-2个小时内可以促进新陈代谢，帮助消耗更多的热量（冰水更多）。而餐前喝水则有助于减少食物摄入。

2. 用蛋奶类及燕麦等谷类食物代替粥、面、饼类的全碳水早餐

蛋奶类蛋白质含量高，吃下后容易有饱腹感而且热量低。燕麦、大豆类的谷物富含纤维素，不仅热量低，还有助于消耗热量、促进胃肠蠕动。

而粥、面、饼类的全碳水吸收快，短时间内容易感到饥饿造成加餐。另外这类精制的碳水食物还容易引起血糖升高。

最重要的是，早餐一定要吃！

这个道理非常简单。奶茶、含糖咖啡和各种瓶装饮料往往含有异常高的热量，因为里面加了大量的糖。往往一杯饮料里的糖就足够一个人一整天对糖的需求，而且这种液态糖是最有助于形成脂肪的。这样下来，每天摄入的糖分就大大超出了日常代谢所需，不仅减肥遥遥无期，胖起来那是相当的快，而且容易出现代谢异常，诱发糖尿病、高血压、心脏病等等。

我本人是长期不喝含糖饮料的（尤其带颜色的）。但食物从不忌口，火锅烧烤小龙虾，薯片坚果巧克力吃得非常频繁，基本也没有明显胖起来（易胖体质，曾经胖过）。这一点非常建议大家慢慢做起来。刚开始可能会有点困难，慢慢减少次数，时间长了以后，你就会发现自己再也不喜欢喝那些黏糊糊的含糖饮料了。

大脑可能需要一段时间才能反映过来你已经吃饱了。一些研究表明，咀嚼缓慢可以帮助减少热量摄入。而且吃的慢还有助于消化，减少胃肠道的负担。

5. 能吃家里的和食堂就不吃外卖

一则是很多外卖食物重油重盐，二则是安全得不到保证。

6. 多吃蔬菜和水果但水果一次不要吃太多

蔬菜和水果有几个特性：热量低，含大量纤维和水分。能量密度很低。而且富含大量对健康有益的微量元素。

但有些水果的含糖量非常高，不适宜一次吃很多，比如人参果、火龙果、香蕉等。

以每次200g左右为宜。（但是夏天一次吃半个西瓜真的贼爽～）

因为牙都刷好了。你可能就不会想吃宵夜了。

低碳饮食减少米、面、吐司等含碳水化合物高的食物，增加肉、蛋、奶能含蛋白质和脂肪的食物。大量的研究表明，低碳饮食比低脂肪饮食更能高效减肥。

在一些研究中显示：使用较小的盘子可以帮助减少热量摄入。虽然奇怪但是异常有效。

10. 学会看食品包装袋上的营养和热量成分表。

这样一来你就知道自己吃的食物热量有多高，占了你一天总热量的百分之多少。而且有助于选择热量更低的食物。

比如同样是话梅，有的话梅每100克含高达1600kJ的热量，而有的只有800kJ。相差可达一倍。这样在日积月累中，不知不觉你就会倾向于选择低热量的食物。

11. 吃辣可以，但少吃又油又辣的

有许多研究表明辣椒中的辣椒素可以增加脂肪燃烧。但我们日常饮食中辣的食物往往也重油，这时候吃辣就不可取了。 如果想要减肥又想吃点辣的，可以用一些辣椒粉，或者在食物里加一些小辣椒之类的，或者直接蘸辣椒干碟吃。

12. 吃饱了再去逛超市

饿的时候逛超市你会见啥啥想要！见啥啥想吃！

吃饱了再逛买的少还能省钱！

13. 能走路就不要坐车，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，能走楼梯不坐电梯

很多人都会发现，工作以后人特别容易胖。就连以前读书时候很上去竹竿子一样的人，工作以后也成了胖子。这是因为大部分工作都属于轻体力劳动，基本就是坐着办公，很少有活动的时候。而工作中的压力往往让我们下班以后感觉很疲惫，到家就想葛优躺，也没精力去做运动。

这个时候上下班和午休的时间就至关重要了。如果公司离得不远，可以走路上下班来代替自行车和电瓶车甚至公交车。中午吃完饭不要马上坐下，最好来回走动半小时左右，或者干脆站个半个小时。

14. 走路的时候多做腹式呼吸或者收紧腹部

长时间不运动和久坐的人很少用到腹部和腰部的肌群，所以很多人四肢看起来都还好，就只胖在肚子上，也就是腹型肥胖。

走路的时候注意挺胸收腹，多做腹式呼吸，可以有效锻炼腹部肌群，减少腹部脂肪堆积。

方式上可以采取深吸一口气，肚子鼓到最大然后慢慢地长长呼气同时收回腹部，直到收到最紧，保持10-15秒（时间长一些更好）再吸气，如此反复。走路时候如果一直保持这种状态，其实会觉得非常累，但只要有意识地尽量去做，日积月累下来你会发现肚子真的变小了！

15. 尝试和寻找自己喜欢的一个运动项目，把它长期坚持下去

游泳、跑步、羽毛球、篮球、瑜伽、舞蹈等等。哪怕只是看着电视抬着腿，或是饭后公园散散步，只要身体有动起来就可以。

16.努力树立正确的健康的观念

要知道减肥不是一蹴而就的事情，就是在于生活中的每一个习惯和行为。只要在方方面面树立了正确的观念，吃正确的食物，睡饱吃好保持心情愉悦，不需要节食，不需要刻意的运动，慢慢地身体一定会给你反馈的。

一.运动

1.跑步，每天慢跑30-60分钟，能产生热量，消耗人体内的能量。2.游泳，需要每次半个钟以上，游泳可以很好的运动全身肌肉。3.瑜伽，结合瑜伽吸气吐气方式，每天练习10分钟以上，有条件的可以练高温瑜伽，效果更好。4.跳绳、快步走、跑楼梯等有氧运动都是很好的减肥健身运动。

二.控制饮食

运动的同时一定要结合饮食控制，多吃蔬菜，少吃荤菜。减少热量的摄取。按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚上吃少”的原则。

总之一句话：迈开腿，管住嘴。重点是：要坚持下去。

其实，保持健康匀称的身体才是我们的目标[加油][加油][加油]

回答：生活中如果想要让自己变瘦，就得有一些自己的好习惯的！一定根据自己的身体状况来坚持一些好习惯：早晨起来一定吃好、吃饱。中午呢！也要吃好吃饱，每顿饭不能过饱哈！晚饭尽量少吃点。吃饭后，不要马上休息、散散步，听听轻音乐、整理一下自己的家务。饭后不要马上坐下来不动！轻轻松松地缓冲一下整个身体的疲惫。我每次吃完饭后，差不多半个小时后……！再去坐下来，做别的事情。这个习惯已经很多年了！管理好自己的嘴巴，很重要啊！想要有一个“瘦”的身体，一定要下决心才成啊！祝友友们：“瘦”身成功！午餐愉快！一起加油哈！