梨型身材大腿粗小腿细，大腿脂肪多还很松该怎么减？

梨型身材主要表现为上半身瘦而下半身胖，脂肪主要沉积在臀部与大腿部，所以，要做的是针对于臀腿部的减脂与塑形，但是，针对于臀腿部的局部减脂这件事是不存在的，所以只有从全身出发去减脂，其方法也是总被我们强调的饮食控制与规律的有氧运动。

但是，如果只是通过饮食与有氧运动的方法来做的话，即使是有效果，体脂率有所降低，臀腿部的脂肪也在减小，但你的身材依然会是梨型身材，只不过是小了一号而已。这时候需要做的就是使得臀腿部位变紧致结实从而改善这种情况，具体一些就是做一些臀腿部的针对性训练。

但是，要使动作更加有针对性来改善梨型身材的话，在动作的选择上做一些卧姿动作会更加全程。所以下面分享一组适合梨型身材来做的臀腿训练动作，可以帮助我们有效地改善当前体型。

动作一：侧卧抬腿画圈

• 侧卧，背部挺直，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体
• 双腿与上半身呈30度角伸直，保持上半身不动，上侧腿最大幅度画圈

动作二：侧卧抬腿

• 侧卧，背部挺直，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体
• 双腿并拢伸直，稍微向前伸
• 保持上半身固定不动，双腿同时向上抬起至动作顶点稍停后还原

动作三：侧卧夹腿

• 侧卧，下侧手臂屈肘，手支撑头部，上侧腿屈膝在体前脚踩地，上侧手握住上侧腿的脚踝
• 保持身体其他部位固定不动，向上抬起下侧腿至动作顶点后还原，还原时脚不要着地

动作四：侧卧屈膝抬腿

• 侧卧，背部挺直，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体
• 双腿并拢屈膝，大腿与上半身垂直，小腿与大腿垂直
• 上侧腿保持屈膝状态不变向上抬起至动作顶点稍停后还原

动作五：侧卧交叉摆腿

• 侧卧，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体
• 双腿稍微向前伸直，上侧腿在下侧腿前方上下摆动2次后摆到下侧腿后方再次上下摆动2次
• 动作过程中双腿始终处于伸直状态

动作六：侧卧蚌式开合抬腿

• 侧卧，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体
• 双腿并拢屈膝，大腿与上半身垂直，小腿与大腿垂直，小腿向上抬起
• 保持两脚接触的状态下，向上抬起上侧膝盖至动作顶点后上侧腿打开向上抬起至最点点后下放还原

动作七：侧卧蚌式开合抬脚

• 侧卧，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体
• 双腿并拢屈膝，大腿与上半身垂直，小腿与大腿垂直
• 保持双脚接触，向上抬起一侧膝盖至动作顶点还原
• 还原后保持两侧大腿不动向上抬起小腿至动作顶点后还原

动作八：侧卧抬腿

• 侧卧，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体
• 双腿并拢伸直，向上抬起上侧腿至动作顶点后还原
• 动作过程中除摆动腿以外，保持身体其他部位固定不动

每个动作12-20次，换边进行，每次2-3组，每周3-4次。如果体脂率比较还配合需要饮食控制与有氧运动来减脂

先说说我的情况吧，我是从很小的时候就开始学画画，经常一坐就坐很久，再加上自己也不是很爱运动，长此以往屁股到大腿这里就积攒了很多的脂肪，屁股突出的就像个球就算是最瘦的时候也是浑身均匀着瘦，下半身依然和上身不成比例，可能我上半身看起来像90斤的，可一看下半身就像120斤的，哈哈哈，是不是很可怕。

✨形成原因

在做所有事情之前，你需要知道自己这种梨形身材究竟是怎么形成的。像我自己的话首先我是比较爱水肿的类型，每天早晨起来的腿都比晚上睡觉前要细一圈，这种的就需要着重改善易水肿体质。而同时我又长期久坐，不爱运动，这样下半身经脉不通，血液不畅，再加上女孩子比较爱露腿容易着凉，就会加重下半身脂肪的堆积
当然还有人会有些人内分泌失调，也会导致梨形身材的形成，这就要去看医生啦。

✨运动

先说一下最有效的运动部分吧，跑步和快走其实是最容易做也是最瘦腿的一项运动了，我说的是在室外的平路上跑哦，真的很不建议女生用跑步机，很伤膝盖！然后跑完步必须必须要做拉伸，20分钟左右，不然肌肉就会结成块块啦。而我自己在雾霾满满的大北京是没什么条件在外面跑步的，所以在健身房我会选择椭圆仪，不会那么伤膝盖，还能全身全方位的运动到。

当然，没有出去运动的条件也没关系，还有很多自己在家就可以做的瘦腿方法。首先一个推荐给懒人的就是大家应该都会的躺在床上蹬自行车的动作，真的很方便也很瘦腿，但是实操起来很多人做一会觉得累就不做了，这样肯定是没有效果的，我平时是以100个为一组，连着做5组以上，这样才会有基本的效果啦。

除了这些我还会用keep的瘦腿运动，和b站的美丽芭蕾天鹅腿，这俩都是会针对性的减腿练腿，只不过真的很累很累，但坚持都是真的会出效果的哦。

✨饮食

然后再说一下饮食方面，我自己是很多年前就吃饭不吃主食了，已经形成了习惯，碳水化合物摄入的太多也会容易囤积脂肪在大腿处。我会用豆制品来代替主食，而豆制品里的成分可以帮助平衡你体内的激素，改善梨形体质。同时也要少油少盐，这样才会减轻水肿。

✨生活习惯

生活习惯上面，非常建议养生girl们泡脚，因为很多人在下半身堆积脂肪是因为下肢受凉从而气血不通，而泡脚可以加速下半身的血液循环，从而促进下半身的新陈代谢。有很多教程说刮痧会很有用，但我真的不太懂
✨食疗调理

我平时还会每天喝一杯山里红荷叶茶祛湿减肥。

我查资料了解到，一般肚子肥胖是因为体内湿气重导致的，所以，肚子赘肉比较多的话，说明湿气也会比较重，想要快速的瘦肚子，首先你要排出体内的湿气。这里我用的是一个叫做山里红荷叶茶的方子祛湿。

山楂干3片、桑叶4g、决明子4g、荷叶4g、罗汉果1/3个。将它们一起放入锅中，加适量的水煮10分钟即成，每天杯，早晚各一杯。

这个茶材料主要是祛湿和刮脂，强强联合。桑叶和罗汉果都是祛湿的好手，荷叶、决明子则能祛湿瘦身，结合在一起，就能起到一举两得的效果啦。有现成的茶包,我瘦肚子的时候都有一只坚持在喝，一个星期可以感觉到湿气变轻了，效果很好！