宝宝宅家如何均衡饮食，提升自护力？

新型冠状病毒疫情发展至今，很多宝宝都已经在家里乖乖的休息了很长时间，怎样更合理的搭配宝宝的饮食，保证宝宝宅在家的均衡营养？一起来看看吧~

专家建议：合理饮食，保证营养均衡

近日中国营养学会发布了营养膳食指导，针对新冠肺炎防控和救治特点提出“尽量保证每天300克奶及奶制品”。

结合专家饮食建议，并根据宝宝生理需求，我们分解了一下在疫情时期，给到宝宝的4条饮食建议，宅在家的妈妈们可以动起来啦！

第一条：要想免疫力高，优质蛋白质少不了

首先，保证每日的奶量摄入 这是因为牛奶作为营养全面的食物，是我们获取优质蛋白质的重要来源，也是提升免疫力的首选食品。

其中活性免疫球蛋白和乳铁蛋白是牛奶中众多生物活性物质中重要的一部分，还包括活性钙、生物活性肽等数百种生物活性物质，学术界统称为天然活性营养，它们具有抵挡细菌等致病原入侵、激活体内免疫反应、维护机体健康等重要作用。但天然活性营养只存在于低温巴氏鲜奶中，所以长富君建议，培养孩子饮奶习惯，从每天一杯巴氏鲜奶开始，不仅补充营养，还可以调节孩子免疫能力，守护住孩子的健康。

接下来是吃肉，吃肉，要给予适合你家娃年龄的不同质地的肉食，另外大豆及其他制品也是不错的蛋白质来源，可以适量食用。

第二条： 做到餐餐有蔬菜，尤其深色蔬菜的摄入

除了优质蛋白质，还要多吃新鲜蔬菜和水果。果不能代替蔬菜，蔬菜也不能代替水果，保证宝宝的每一餐里都有蔬菜。建议妈妈们在囤粮的时候，可以多购入深色蔬菜（深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜）。

同时在三餐的基础上安排少次加餐，加餐份量不用多，以奶类、水果为主，并且要与正餐有一定的时间间隔，以免影响正餐进食量。

第三条：多喝白开水

在干燥的冬春季节以及呼吸道疾病高发时期，口、眼、咽喉等最易成为病毒的首要战地，人体黏膜可以分泌抗体来抵抗病毒，充足的液体量摄入可以保证黏膜功能。

另外，多次饮水，还可以冲刷咽喉部，减少病菌大量繁殖的可能。所以，一定要保证娃充足饮水。

第四条：小朋友整天在家，要吃零食怎么办？

全国营养调查结果显示：我国居民水果、奶类和坚果的摄入量都显著低于推荐量。因此，妈妈可以优先选择以上零食，作为正餐营养需求的必要补充。

其中酸奶是经过益生菌发酵的乳制品，也是一种非常好的乳制品零食。据专家介绍，酸奶的重要功能在于活性益生菌，只有含有活菌的酸奶，才能有效补充肠道中的活性益生菌，发挥酸奶调节肠胃，激活免疫系统的功效。所以，每天饮用新鲜牛乳发酵的活菌酸奶，不仅有助于呵护宝宝的肠道健康，而且营养高、口感好。

总之，合理饮食搭配，有助于宝宝的免疫细胞处于最佳战斗状态。

本文综合修改自：乳业资讯网、生命时报、丁香医生等