掌握这几点，让娃轻松get大长腿

能够拥有一双大长腿，绝对是可以为娃未来的人生加分的。家长们如果也想让自己宝贝拥有人人羡慕的逆天长腿，那就速速get✔下面这些长个又长腿的招式吧！

1、想要长得高，睡眠就得好

俗话说“一眠大一寸”，充足的睡眠对长个大有裨益。

生长激素是脑垂体前叶分泌的生理活性物质，能促进长骨骨骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，从而使人体渐渐增高。和人体其他激素不同的是，生长激素主要在夜间人体进入深睡眠状态后分泌。数据表明，夜间生长激素的分泌是白天的三倍，且晚九点至凌晨一点是生长激素分泌高峰。所以，家长一定要让孩子养成早睡的好习惯。-摘自《父母必读》

2、运动是长高的重要法宝

世卫组织发布《关于身体活动有益健康的全球建议》特别强调，5-17岁年龄组要做“与身体发育相适应的中等强度到高强度的身体运动”。从医学角度讲，只有中等强度的运动才对孩子长高最有利。

数据表明，持续60分钟中等强度的运动，生长激素的分泌量是安静时的两倍，且白天进行适当的体育锻炼后，夜晚生长激素分泌量也会相应增加。另外，合理的运动还可以改善骨骺软骨细胞的血液供应，从而有助于提高骨骺软骨的增殖能力。--摘自文献《体育锻炼对青少年身高影响的运动处方研究》。

除此之外，运动还会增加骨钙的吸收。常常有一些孩子，钙一直在吃，太阳也在晒，但效果一直不理想，其实这都是骨钙沉积不好。而适当、合理的运动，可增加骨钙沉积，提升补钙效果，更帮助长个!

3、补钙更是修炼大长腿的重中之重

钙对孩子长个来说实在太重要了！众所周知，钙是骨骼生长的重要原料，要想自己的孩子比别人个高、腿长，那就一定不能缺钙！

现在到了孩子长高的旺季，家长应为孩子调整饮食。而孩子补钙当然离不开牛奶。乳业专家指出，新鲜、营养的巴氏鲜奶是孩子成长的最佳选择，尤其是巴氏鲜奶中的天然活性营养对孩子的生长发育十分有益。

《中国居民膳食指南》建议逐步养成孩子喝奶的好习惯，如果喝一天停三天，就无法让身体一直处于平稳吸收钙质状态，儿童每天最好保证喝奶500毫升，争取700~750毫升，可最大限度保证孩子营养均衡摄入，促进其体格、智力的发育。

本文综合修改自：乳业资讯网、文献资料《体育锻炼对青少年身高影响的运动处方研究》、《父母必读》、丁香医生等