孩子宅在家，营养不能停！

现在还处于疫情时期

虽然开学延迟，孩子天天宅在家

但孩子的营养不能落后

需要给孩子补充什么？饮食怎么吃呢？

别担心，这种事儿交给食安君就对了！

多吃果蔬，不忘杂粮

孩子在家要摄入多种类食物，每天尽量吃12种以上食物，注意荤素搭配、粗细搭配。每顿饭以谷物为主，杂粮不能少。餐餐也要有蔬菜和水果，尤其是维生素、矿物质等含量丰富的深色蔬菜和水果。

建议7~11岁孩子每天摄入300g蔬菜、150-200g水果；11~14岁孩子每天摄入400-450g蔬菜、200-300g水果；14~17岁孩子每天摄入450-500g蔬菜、300-350g水果。（来源：生命时报）

足量饮水，少喝含糖饮料

水既是生命之源，又参与人体的新陈代谢，帮我们排毒素、运送营养物质。所以家长要鼓励孩子平时多喝水，早中晚都要主动喝水，建议选白开水，少量多次饮用。少喝或者不喝含糖饮料，更不可以把含糖饮料当水喝，这样不利于孩子成长发育。

4~6岁的孩子每天需要饮水800毫升；7~10岁为1000毫升；11~13岁的男生为1300毫升，女生为1100毫升；14~17岁的男生为1400毫升，女生为1200毫升。（来源：生命时报）

天天喝奶，保证优质蛋白摄入

疫情时期的饮食，建议家长能够适当增加含优质蛋白质的食物。国家卫健委在《新冠肺炎防治营养膳食指导》中强调要多吃优质蛋白类食物，包括蛋、肉、鱼、大豆类等，尽量保证每天300克的奶及奶制品。

（来源：国家卫健委）

尤其是牛奶，被多次提及。牛奶除了含丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素D等基础营养素外，天然活性营养也很丰富。它们都是孩子成长发育所需的营养素。

天然活性营养是牛奶的关键价值，只珍存于采用巴氏保鲜工艺生产的巴氏鲜奶，它包含了活性免疫球蛋白、乳铁蛋白、活性钙等数百种生物活性物质，具有激活体内免疫反应、维持健康等作用，是孩子成长的无价之宝。

天然活性营养随时间推移而衰减，所以家长应该选择每日配送、每日新鲜的巴氏鲜奶，喝好奶喝当天，才能实现真正喝奶价值。

疫情时期

孩子的营养健康更要注意

家长要做的重点还是：

注意饮食均衡、多样！

记得每天一杯巴氏鲜奶

增强体质

守护孩子健康