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当今在各个自媒体平台上流传着很多错误的养生方式，有些错误的养生方式不但不能强身健体，让人变得更健康，反而有可能会影响大众的身体健康。

今天的文章小编将从常见的几个谣言开始整理，分别针对这些谣言错在哪里，会造成什么危害，以及正确的养生方式进行一一介绍，远离错误谣言！离真相更近一些！

谣言一：一天至少要喝8杯水

一、错在哪里

每个人由于运动量、个人体质原因，饮水量的差异比较大，不能一概而论。

再者，人体补充水分的方式不单单只能通过饮水，我们每天吃的食物中，蔬菜有90%是水分，水果有80%是水分，肉类和鱼也含有70%的水分，饮食的不同饮水量也有差异。

二、 谣言的危害

1、 喝水过多和过快都对身体不好，即使大量出汗也不宜一次性喝水太多。大量喝水极易使人产生疲劳感，食欲大减，头脑昏昏沉沉，这是因为过多的水冲淡了血液，导致脑细胞缺氧的缘故。

2、 孕妇、有心脏病、高血压、肾病和水肿的人更不能一次大量猛喝，这样会更加重心、肾的负担，加重浮肿。

3、 办公族应该适量喝水，避免喝的太多，因为缺乏运动，水分滞留在体内，反而不利于新陈代谢，加重肾脏的负担。

4、 有些人经常上火，如“复发性口疮”，就大量喝水，岂不知喝水过多会流失身体内的维生素B2，反而更容易造成溃疡。

5、 饭前、饭后半小时和吃饭时都不宜大量喝水，饭前饭后大量喝水均不利于消化，造成胃肠道的负担。

三、 正确饮水方式

那么水到底应该怎么喝呢？

我们提倡“未渴先饮”、“小口慢饮”。喝水不能以是否口渴为标准，口渴是细胞脱水到一定程度时中枢神经发出的信号。口渴才喝水相当于泥土龟裂了才来灌溉，是不利于健康的。大口大量地喝水也不是科学的饮水方法。

喝水应该均匀，不要在单一小时内连续喝太多的水，也不应喝得太快太急，不然会把空气一起吞咽，肠胃虚弱的人喝水更应该一口一口慢慢喝，不然容易引起打嗝或是腹部胀气。

谣言二：吃红枣可以补血

一、 错在哪里

吃红枣虽然可以通过健脾来提高免疫力，综合调理达到间接补血，但补血主要是要补铁，而红枣里的铁元素和维生素含量比较少，因此并不能起到直接补血的作用。

二、 危害

1、 一次性进食过多红枣容易出现消化不良等肠胃问题。

2、 容易内热上火而导致流鼻血。

3、 红枣含糖量高，吃多了易长胖，甚至过多会造成血糖升高。

三、 正确做法

要想补血，当然要对症下药。

在贫血人群当中，最多见的是缺铁性贫血。对于缺铁性贫血来说，最重要的就是补铁。

可以通过吃一些富铁的食物，主要有：血制品、肝脏类的、以及红肉类食物。另外贫血的类型还有缺乏叶酸和维B12所导致的巨细胞贫血，这时就要多摄入一些富含叶酸以及维B12的食物，如绿叶蔬菜和肝脏。

肝脏类食物

谣言三：喝骨头汤能补钙

一、 错在哪里

骨骼当中确实是含有非常丰富的钙质，但是这些钙大部分是以羟基磷灰石的形式存在，很难溶解到液体当中。也就是说，我们喝的汤里没有所谓的“钙”。

二、 危害

由于骨头汤中含有大量的油脂和盐分，长期服用可能会造成高血压、高血脂等心血管疾病。

三、 正确做法

要想补钙，还是更建议多喝牛奶，多吃奶制品或是服用钙片。

谣言四：喝柠檬水美白

一、 错在哪里

能美白的物质主要是维生素C（VC），VC能充当抗氧化剂还原黑色素，但VC的美白效果主要在于涂抹，内服效果并不明显，而且柠檬中的VC含量也不高，所以美白效果可想而知。

二、 危害

1、 虽然柠檬水已经兑了水，但本身还是一个酸性物质，喝多比较容易腐蚀牙齿。

2、 酸性物质摄入过多，对胃会造成伤害，严重者可以导致胃溃疡，十二指肠溃疡，糜烂性胃炎和上消化道出血。

三、 正确做法

1、 不要熬夜。

2、 多吃含VC的水果。

3、 适量补水。

谣言五：喝柠檬水减肥

一、 错在哪里

1、 柠檬水是酸性物质，喝了反而会刺激胃蠕动，反而会让你胃口大开。

2、 如果你喝的是加了糖或者蜂蜜的柠檬水，糖直接转化为能量，反而会越喝越胖。

二、 危害

同谣言“喝柠檬水美白”的危害一样。

三、 正确做法

健康的减肥还是要以“少吃多动”为原则，不要胡乱相信减肥产品。

综上，在网络信息如此发达的年代，我们要练就一双锐眼，学会分析信息的虚与实，不要盲目相信网络中的事物。

千万不要学习错误的养生方法，错误的养生哦！