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年轻人中一直奉行着这样一句话：“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”

上班族也无法脱离熬夜的苦海，工作任务量大、时间紧，导致熬夜加班成为常态。即使优秀的时间管理师—罗志祥，也因多人运动而熬夜有了浓浓的黑眼圈。

殊不知，糟糕的睡眠质量、无尽的熬夜深渊，已成为无形的健康杀手，甚至肥胖也与睡眠息息相关。

睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，人的一生当中，睡眠占了近1/3的时间，所以它的质量好坏与我们的健康密切相关。接下来，我们先来了解一下睡眠的基本过程。

当我们睡觉时会发生什么？

当我们进入梦乡时，常会经历四个阶段的睡眠：阶段一、二、三和快速眼动睡眠期，这些阶段以循环的方式进行，周而复始。

每一阶段的睡眠都有助于保持大脑和身体的健康，以下是睡眠的四个阶段：

第一阶段：在打盹的几分钟内，你的大脑会减少alpha波并增加theta波，并且你的眼球运动也会减慢。这是一种轻度阶段睡眠，这意味着你有点警觉，很容易被吵醒。

第二阶段：大约占据了我们一半的睡眠时间，这个阶段的特征是纺锤波频率的短暂增加，这些纺锤波与运动学习有关，换句话说，你学习一种新乐器或运动的能力可能与这些纺锤波的密度有关。如果你想快速提高警觉性，西奈山（Mount Sinai）睡眠专家建议可以在第一和第二阶段睡眠期之间小睡10～20分钟。

第三阶段：这一阶段是深度睡眠的开始，这时你的大脑开始产生慢波或delta波，在这个阶段你会比较难以唤醒。

快速眼动睡眠期占据成年人大约20%的睡眠时间，而婴儿大约50%的睡眠时间处在这个阶段，在快速眼动睡眠期中，你的眼睛快速地向不同的方向移动，在这个阶段，会出现身体肌肉迟缓或麻痹，呼吸和心率不稳定，也会做一些生动的梦。

尽管我们对快速眼动睡眠期的生物化学和神经生物学的了解不断加深，但它的目的仍然是一个生物学上的谜。

如果你在快速眼动期突然醒来，由于肌肉的麻痹，但意识却是清醒的，此时便会出现想动却动不了的情况，这可能就是传说中“鬼压床”的由来，以后如果遇到这种情况，不必惊慌，“鬼压床”不过也就是一种正常的生理现象罢了。

睡眠行为是一个对肥胖产生影响的潜在因素，我们将从睡眠时间和生物节律两个方面进行介绍。

首先，睡眠不足会增加腹围，引起肥胖，也许这个观点和我们一般的认知会有差异，熬夜不是应该使体重下降吗？

我们来看看究竟是因为什么。最近很多研究都表明，在每日平均睡眠时间不足6小时的情况下，肥胖风险会有所增加，特别是睡眠时间不足5小时的时候。相较于睡眠时间适度的对象，睡眠时间不足人群的肥胖风险增加45%。

当睡眠不足时，瘦素的分泌会受到限制，瘦素是一种抑制食欲、增加热量消耗、抑制脂肪合成并促进其分解的蛋白类激素。

另一方面，具有增加食欲的饥饿素会有所增加，那么二者此消彼长，最终导致人体的食欲增加，容易过度进食。

而且睡眠不足也会引起人体基础代谢率降低，造成身体能量消耗减少，从而增加脂肪积蓄。

其次，人体的生物节律，也就是我们常说的生物钟出现紊乱也会引起肥胖。

最近的一个研究成果显示，在约有1500万人从事的职业不是朝九晚五的，比如护士、消防员、飞行员等等。

他们每周的工作时间都会产生变化，没有固定的工作时间，这会使得这些“倒班制”的人群发生生物钟紊乱的现象，使生物钟无法正确计算时间，从而导致我们的代谢紊乱。这种24小时的循环调节着睡眠、饥饿以及许多其他生理过程的时间，包括炎症和代谢。内在的生物钟改变会加剧引起肥胖的炎症反应。

引起生物节律紊乱的另外一个不可忽视的因素是开灯睡觉，人体暴露在人工灯光下，持续时间越长，体内脂肪吸收的营养也越少，所燃烧的脂肪量也越少。

人工灯光会干扰棕色脂肪，影响多余脂肪的沉积，久而久之形成肥胖。

所以晚上开灯睡觉不仅仅影响生物节律，还会增加肥胖风险。人体内生物钟有节律变化，而人工灯光与阳光紫外线不同，前者会导致生物钟紊乱，增加一些慢性病的发生。

最后总结下来，应该养成以下几个好的睡眠习惯：

1、要保证充足的睡眠时间，当然不是越长越好，成年人最好保持在7～8小时之间，儿童青少年要至少保证8～9小时的睡眠。

2、避免饮食因素对生物节律的干扰，比如吃宵夜，不吃早餐，暴饮暴食等，这些习惯会延迟睡眠时间，会导致饮食规律被破坏。

饮食和睡眠均有各自的生物节律，而且彼此关联。

3、避免开灯睡觉，减少或避免睡前的屏幕时间。最佳的睡眠方式是，在睡前1小时尽量保持卧室黑暗，让身体在入睡前先释放褪黑素，帮助入睡。同时，尽量减少手机等电子产品的干扰，减少接触人工灯光时间。

这些都有助于降低肥胖、神经衰弱以及褪黑素分泌不足的风险。

熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。不过，拥有一个高质量的睡眠，白天精神满满，保持一个良好的体形，赢得羡慕嫉妒，岂不更爽？！