你一定知道饥饿的英文是hungry，愤怒的英文是angry，但是你听说过hangry这个单词吗？该词是美国的一位临床心理学家苏珊•阿尔伯斯博士创造的。迄今为止，她已出版7本与正念饮食相关的书籍。阿尔伯斯博士最新出版的一本书就叫《饿怒症》。

01 什么是饿怒？

饿怒是由两个词组合而来，因此它的含义也与“饥饿”“愤怒”有关。它是指人们因为饥饿而变得脾气暴躁或愤怒。

有的人曾经经历过饿怒而不自知，可能是自己或者身边的人。这里的“饥饿”不一定是没有吃饱，有时候吃得很饱，还是会导致饿怒，这是为什么呢？

比如你吃了一大堆垃圾食品之后，身体处于一种很饱的状态，但是这种饮食并不健康，所以你的情绪会受到影响，变得暴躁。

事实上，饿怒症可以发生在任何年龄的人身上。苏珊•阿尔伯斯博士的老母亲和18个月大的女儿都曾经表现出饿怒的症状。

下次你可以仔细观察自己，说不定你发脾气的原因正是由于饥饿，原来你只是饿怒了。

02 远离饿怒的好处

不良情绪的源头不一定是压力。也许压力是间接的原因。因为压力过大，导致你暴饮暴食。不良的饮食破坏了情绪。也就是说，当你觉得压力大时，你可以通过好的饮食来缓解压力。

读完《饿怒症》，你就会了解食物如何帮助你塑造最佳的自我。有的心理类书籍可能会教你在心生愤怒、难以控制时如何来稳住自己的情绪并合理表达愤怒，比如《非暴力沟通》。但下次还是会愤怒，并没有解决本质问题。《饿怒症》则不然，它不是教你愤怒之后该怎么办，它教你学会如何掌控饥饿，过上幸福的生活。既然愤怒的原因是饥饿，那搞定饥饿不就行了？

03 这些食物，让你远离饿怒

我在读《饿怒症》的时候，发现作者提到了一些我们平时经常能吃到的水果。这些水果就有很好的作用，比如香蕉、蓝莓、猕猴桃、南瓜子等。

另外，你也可以多多尝试，就能发现吃哪些食物会让你快乐。但是，就算你找到了某种让你快乐的食物，也不要每天都吃。心理学上有一个术语叫“享乐适应”，它指的是随着时间的推移，过去带给我们快乐的事物渐渐让我们失去了愉悦感。因此，我们喜爱吃的食物，时间长了也会变得不那么美味了。

当然，有很多方法可以让你重新享受这些食物。就比如最简单的喝水，我们每天都要喝很多水，很多人都觉得这并不是很愉快。如果用不同的方法或者不同的容器来喝水，会不会好一点？比如像动物一样喝水，或者把普通的水放在酒杯里来喝。

如何将饿怒转化为开心？吃富含镁元素的食物就可以了。这类食物有菠菜、黑巧克力、豆腐……

希望大家一切安好，用心前行。