夏至养生，不外乎做好这些“小动作”

✎再酷的酷暑，都不带怕的！

夏至到来以后，真正的夏天正式开启，温度开始飙升，对人体的挑战也更加严峻，赶紧梳理了几条夏季养生指南，帮助全家度过一个凉爽健康的夏天。

❶防中暑/防晒

夏季酷热，要尽量避免在最热的10~16点暴露于室外，一定要外出的话务必打一把遮阳伞，多往阴凉处走，还要注意穿着服装的透气性，注重补充水分及流失的电解质，能够有效避免夏季中暑。

夏天的阳光总是特别毒，即便是阴天，一样有80%的紫外线会透过云层直达皮肤，查看天气APP中的紫外线指数，当指数大于3就一定要防晒了。

外出要佩戴太阳眼镜和遮阳帽，穿着轻薄的长袖长裤或防晒服。防晒衣物应该满足UPF40及以上或者紫外线透过少于5%，防晒帽要有97%~100%的UVA、UVB防护，防晒霜要选择广谱（broad spectrum）防晒霜，SPF显示的是对UVB的隔离强度，PA显示的是对UVA的隔离强度，不需要一味追求高的数值，而应综合考虑舒适度、皮肤敏感性、是否容易清洗等因素。

化学防晒产品大多存在一定的皮肤渗透性，宝宝的防晒霜最好选择物理性防晒成分的防晒霜，其成分主要包括 Zinc oxide（氧化锌）和Titanium dioxide（二氧化钛），此外还要认准Non-Nano（非纳米），因为纳米颗粒容易进入皮肤、血管、肺部。喷雾状的防晒霜有火险隐患，还容易被孩子误吸，不推荐婴幼儿使用。

防晒霜应在出门前15~30分钟涂抹，每两个小时涂抹一次，出汗后游泳后都应该再马上补涂，还要注意厚涂才能有效防晒哦。

❷防蚊虫

宝宝身体代谢快，非常容易招蚊子，夏天防蚊任务重，要让孩子尽量远离有不干净积水或者杂草丛生的阴暗处，家中的储水容器也要注意排空。

居家要关好纱窗、纱门，使用蚊帐，穿戴防蚊衣等物理防蚊方式；宝宝出汗后最好及时洗澡，保持皮肤清爽，外出穿着浅色衣服会比较不招蚊子。

蚊香、灭蚊喷雾、蚊香液等灭蚊剂要认准有效成分拟除虫菊酯（pyrethroid），这类低毒的人工合成杀虫剂对绝大多数儿童没有不良影响，出于对儿童呼吸道的保护以及降低火险风险最好还是避免使用传统蚊香。

孩子的驱蚊产品则要认准避蚊胺（DEET）和派卡瑞丁（Picaridin）成分，前者是目前公认最有效且安全可靠的驱蚊成分，后者则是安全性评分最高的驱蚊成分，但法国方面认为该成分只是适用于2岁以上儿童。

美国儿科学会（AAP）在这方面的建议是：2月龄以下的婴儿不建议使用涂抹式驱蚊剂；2月龄以上的婴幼儿可使用10-30%的避蚊胺（DEET）、5%~10%的派卡瑞丁来进行防护；3岁以下儿童避免使用含有柠檬桉(OLE)或薄荷烷二醇(PMD)的驱蚊剂。

孩子被蚊子咬了，酸性毒液会让皮肤产生痒感，碱性肥皂水、牙膏都能在一定程度上止痒，但是效果都远远不如几块钱一瓶的炉甘石洗剂，它不但止痒效果一流，还能起到消炎杀菌的作用，绝对是居家常备外用药品。

如果孩子被咬过敏了，一般是能够自愈的，如果长时间不消退可以考虑使用激素软膏或外用抗过敏药膏，严重的话就要上医院看看了。

❸防空调病

夏天要合理使用空调和电扇，要在换季使用前进行一次彻底的清洁，空调温度要适宜，保证室内外差不超过8℃，一般设置在26°C，如果还是觉得热，宁可降低一点温度，也不要对着风口吹风，可以在墙角放一台电风扇循环室内空气，但也不能一整天紧闭门窗，在早上晚上比较凉快的时候要适时通风。

饮食问题任何时候都不能掉以轻心，罗列几条重点供大家参考：

❶防止腹泻

夏天高热，剩菜剩饭特别变质，引发腹泻，还容易产生亚硫酸盐，这类致癌物即便是高温加热也无法去除，所以夏天饭菜要更加合理地计算，适当少煮一点，避免饭菜隔夜。

深受小朋友喜爱的西瓜、荔枝都要有控制地吃，最好在饭后一小时再吃，一次不要吃太多，更不要泡水吃，顺便一提，大家要注意黑木耳要现泡现吃，高温久泡的黑木耳会导致黑木耳被“椰毒假单胞菌”污染，释放大量毒素“米酵菌酸”，致死率高达50%，一旦泡发黑木耳的水变得黏腻、有异味或者黑木耳颜色有变，一定不能吃。

另外，夏季冷饮冰激凌虽然能带来一时爽快，但是并不解暑，吃多了反而会对胃部造成刺激，引发腹痛、腹胀、腹泻等问题，尤其是脾胃相对虚弱的老人孩子，更是要控制冷食的摄入了。

❷适度补水

前面也提到了，夏季需要大量饮水补充体液的流失，但是喝得太多也会有健康风险，出汗会带走身体的电解质也就是我们常说的盐分，盐分流失血浆渗透压降低，容易出现低渗性脱水，导致细胞水肿，演变成“水中毒”。所以饮水要坚持少量多次的原则，当出汗明显的时候要在饮用水中添加一点电解质，比如一点食用盐，如果是孩子，可以选择专用的葡萄糖电解质补液。

❸推荐饮食

无论什么时节，保持饮食的均衡一定是第一原则，除此之外，还可以根据时节再做一些增减的调整。

夏天吃些苦瓜可以除热解乏，清心明目，吃一点醋可以促进食欲，吃一点大蒜有杀菌抗菌的作用，能够帮助抑制肠道内的大肠杆菌和痢疾杆菌等。还有黄瓜、冬瓜、莴苣、茄子都是夏季清润的蔬菜。

夏天还可以喝一些山楂酸梅汤有助于消食健胃，提高食欲，喝一些薏仁绿豆粥/汤清热解暑，喝一些薄荷茶缓解胃部胀气。

夏季养成以下好习惯更有利于全家人的健康。

❶夏季睡眠

夏至昼长夜短，最好能保证白天也睡个午睡，对大人来说短则15分钟，长则不超过1小时，睡太久反而更累。小宝宝的睡眠则顺应他们的实际需要睡到自然醒就可以了。

换季使用凉席前要清洗翻晒才更健康舒适，小宝宝也可以使用凉席，首选表面柔软、没有毛刺、凉感适中、透气性好又方便清洗收纳的冰丝凉席或者苎麻凉席。

晚上睡觉可以使用空调，但是晚上开一整夜的空调温度不能设置太低，过大的温差会让毛孔闭合，体热难以散出，反而容易引起“热中风”。

❷夏季运动

炎热的夏天高强度的运动容易引起中暑脱水等症状，要保持运动但是要控制运动强度，没有长时间运动习惯的人建议还是以快走慢跑等强度较低的运动为主，半小时到一小时的运动量，身体适当出汗即可。

❸夏季洗澡、泡脚

夏季出汗不少人喜欢冲个了冷水澡，其实这是一个非常不健康的方式，尤其是大汗淋漓的时候，全身毛孔打开，冷水澡特别容易造成身体刺激，更好的方式是洗温水澡，不仅有利于清洁汗渍污垢，保持皮肤清爽，还有利于提高血液循环，降低肌肉张力，消除疲劳。睡前如果能用40℃左右的水加上一点白醋泡泡脚，不但有助改善睡眠，长期坚持还能改善脚部皮肤状态。

旺妞

夏天是一个让人很狂躁的季节，其实最最重要的养生还是保持愉快的心情，做好上面的“小动作”，做好应对夏天的万全准备，淡定愉快地迎接酷暑的考验，希望你和宝贝，都喜欢这个夏天～