知道这一点，改变自己并不难

1.恐怖！我的内心一直有个声音

你是否有过，下午锻炼身体，刚开始跑步，心里就有个声音：慢点、慢点，走走就可以锻炼身体的，跑起来太累！

是否有过，路过餐厅闻到香味，但是口袋有囊中羞涩，心里：先刷个信用卡吃一顿，下个月再节省点。

是否有过，信心满满的打开书本，学了5分钟，心里：《白夜追凶》还没看完，要不先歇会。

你肯定很痛恨这个声音，明明自己动力十足，每次关键的时候这个声音的出现就会让自己泄气。

那这个声音到底来自哪里？

2.骑象人和大象

《了不起的我》中说：也许你没有意识到，你的躯体里其实有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。
理性的自我提供改变的方向，感性的自我提供动力。

比如：锻炼身体拥有好身材是方向，但是感性的自我说：锻炼是很累的，而且需要每天坚持，所以就不愿意提供动力。

书中的比喻是：

骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。

一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

理性的自我就好比骑象人，感性的自我就是大象

大象的特点

1.力量大

2.受情感支配

3.受经验支配

比如你制定了每天跑步5公里的计划

理性--骑象人期待着：跑步锻炼身体、一个月后会更苗条、听别人说跑步的好处特别多。期待的好处：抽象、未来、教导。

感性--大象的经验：跑步很累、现在只想躺沙发、现在吃饱喝足看电视更舒服。经验的好处：具体、现在、真实。

大象因为一些经验是实实在在体会到的，而期待的东西有可能是听说的、想象的、没有感受到的。

所以这也就是为什么理性的骑象人很难指挥、控制感性的大象。

那怎么才能让理性战胜感性，让自己改变呢？

3.改变的本质：创造新经验

相关书籍：巴普洛夫和狗、《微习惯》、《联系的心态》、《习惯的力量》

习惯形成的三个因素：刺激、反应和强化。

最开始，巴甫洛夫的狗看到肉会流口水，听到铃声没反应。

之后，巴甫洛夫每次在给狗喂肉之前，都会先打铃。

久而久之，狗只要一听到铃声，哪怕没有肉，也会流口水。

这就是习惯的三要素：刺激是铃声，反应是狗流口水，强化是肉。

比如：下班后回到家很无聊，经常会打开电视看到睡觉时间，自己也觉得浪费时间，但就是控制不住。

假设你想把看电视的时间用来读书。

刺激：无聊的时候，空闲的时间。

反应：打开自己喜欢的书，坐在凳子上

强化：情节的吸引、新知识的吸收、内心的充足。

如果没有养成新的经验，可以考虑下是不是目标太大了，可以适当的缩小目标，重要的行动以及坚持的时间。--参考《微习惯》

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