自控力

1.坚持不住了怎么办？

早上你计划25分钟的时间用来看书，但是刚开始没两分钟，就感觉很烦躁，不想看了。

通常这种情况应该如何调整？

有一种快速提高意志力的方法：放慢呼吸节奏。

把注意力专注在缓慢呼吸上面，让呼吸的次数降低到每分钟14以下。

这种方法可以帮助你的身心从压力状态调整到自控力状态。

这样训练几分钟后，心率就会降低，内心感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。

2.10分钟法则/延迟满足

《自控力》里面讲了一个戒烟故事。

小明烟瘾很大，每天都要抽一包烟，戒烟戒了好几次也没有成功。

后来运用10分钟法则，把烟放在出入的地方，这样会经常看到。

看到的时候再坚持10分钟，有时没到10分钟就抽烟了，有时会超过10分钟。

过段时间感觉自己的自控力有所增强，对烟的欲望减小了，可以坚持更长的时间。

于是就尝试等待一个“十分钟”，再等待一个“十分钟”，慢慢的增加难度，抽烟量也在逐步减小。

最后就成功的戒烟了，自控力也得到提升。

“等待10分钟”训练：在安排10分钟的等待时间，10分钟后仍然想要，你就可以拥有它。

在感觉自己的自控力稳步提升就可以加大难度，等待11分钟、12分钟。。。

直面自身欲望，但不要付诸行动

3.转换叙述方式，变“我不要”为“我想要”

《穷爸爸富爸爸》在遇到买不起的东西，穷人思维会说：这个我支付不起。

富人思维：我怎么才能买得起这个东西？

不同的视角给你带来的答案是不一样的。

1.早上想早起，起不来

我不要起来，想睡觉。

我想要更美好的明天，所以要早起学习。

2.每天跑步1公里

我不要跑步，太累了！

我想要健康的身体，美好的身材

4.批判性思维-滑坡谬误

如何破解滑坡谬误，就像一辆失控的轿车下山坡，越滑速滑越快，最终将走向难以挽回的深渊。

面对滑坡谬误，即使把车变成可控的，依然会面临“重力”难以抗拒的影响。

所以，比起反击假想敌，直接攻必然关系”更有效。

“滑坡谬误”简单的说就是把“有可能的事情”误以为是“肯定的事情”，并且进行一连串的推演，最终滑之千里。

1.那个“如果潘金莲不开窗"的老段子，就是滑坡谬误的一个典型运用。

2.必须好好读书！如果不好好读书，上不了好大学、找不到好工作，就只能捡垃圾！你难道想一辈子捡垃圾吗

3.为什么不能随地扔垃圾？不随地扔垃圾，地面上就没垃圾，环卫工就没有存在的意义，难道你想让环卫工都失去饭碗吗？

滑坡谬误，就像一辆失控的轿车车滑下山坡，越滑速度越快，最终将走向难以挽回的谷底。

在反驳时，假想敌都不是根本的原因，所以比起攻击假想敌，直接攻击“必然关系”更有效。

1.为什么潘金莲不能开窗？
2.为什么上不了好大学就只能捡垃圾？
3.为什么地上的垃圾都是随地扔的？

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