延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。

它的发展是个体完成各种任务、 协调人际关系、 成功适应社会的必要条件。

1.看的远，

国外有个出名的实验是这样的，十个小孩每人桌面上都放了一个棉花糖，你可以选择现在吃。

也可以选择2分钟后吃，没坚持2分钟就会多给你一个棉花糖。

你会选择现在吃，还是2分钟、4分钟吃？

另外一个例子是，两个选择，第一现在给你500元，第二明年的今天给你900元。

你会选择哪一个？500元还是900元。

答案在最后！

在《自控力》中这种现象叫延迟满足的折扣率，我们不想失去已经得到的东西。

比起得到500元的快乐，失去400元的不快对我们影响更大。

当你先想到的是未来的大奖励，然后再考虑把它换成一个即时的小回报，这感觉像是损失了。

但是，当你一开始想到的是即时的奖励，然后在考虑延迟满足感能得到更大的奖励，这看起来也像是损失了。

所以在面对选择的时候，可以从以下两点入手：

1.你愿意为了即时的满足感放弃更好的长期奖励吗？

2.你愿意放弃大奖励，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

2.自控力

延迟满足培养的是自控力，另外还有目光的长远考虑。

现代社会的诱惑太多了：

消费方面有支付宝的花呗、信用卡、贷款、分期付款、促销活动。。。

这些都是在刺激你及时享乐，及时消费，先消费再偿还。

娱乐方面有抖音、快手、小视频。。。

这些主要利用了“斯金纳箱”的原理，利用短暂的小视频不断刺激大脑得到奖励。

所以一般自制力比较弱，自控力缺乏的话，很容易陷在这些陷阱里面出不来。

对享乐东西，延迟10分钟，10分钟后还想要，再去行动。

这10分钟就是对自控力的训练，可以在每一次的训练中提升对自控力、自律的能力。

例如小明是个爱抽烟的人，每天将近一包烟，自己也觉得抽烟对身体不好。

奈何自己的自控能力不强，老是戒不掉烟，反反复复，十分痛苦。

后来决定尝试下延迟满足，每次想抽烟的时候，就延迟10分钟再去抽烟。

有的时候没到10分钟就抽烟，有的时候会超过10分钟。

10分钟的等待时间，锻炼了小明的自控力，至少让屈服于诱惑变得更困难。

后来慢慢的变成连续性的行为，挺过第一个10分钟，还可以再等10分钟。慢慢的减少到每两天一包烟，更重要的是，自己认为自己是“能戒烟的人”，也增强了自控力。

3.延迟满足的谬误

人性的弱点就是还没尝试，就会给自己找各种理由来逃避。

比如我听说的，“延迟满足”就是压抑自己的欲望，自虐，长久下来会导致反应迟钝。

其实延迟满足并不是单纯的学会等待，也不是一味地压制欲望，只经历风雨而不见彩虹。

而是获取长远的利益，提高自己的自控力、自律，克服当前的困难情景。

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