错误的上下楼梯方式对膝盖的伤害那么大，你知道吗？

近年来，“垂直马拉松”这样的新型爬楼赛吸引了不少年轻人的目光。

爬楼赛

但是爬楼梯一定要掌握正确的方法，否则锻炼不成还伤身体呀。

其实正常情况下，是不建议把爬楼梯作为运动的主要方式的。因为人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的压力是走路的3-7倍，而且走楼梯运动不适合于所有人。

如果平时不得不爬楼梯，特工有四点小建议哦：

1、防作死

职业小姐姐上班往往要穿高跟鞋，还有一些年轻妹纸爱穿人字拖、凉鞋、松糕鞋等，但太薄的鞋底无法负担身体下压重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易“扑街”，穿一双舒适的运动鞋就好很多啦~

高跟鞋

2、防闷死

在空气不流通、环境相对污浊的地方，爬楼梯容易造成心、脑缺氧，加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

那么在一些比较封闭的写字楼，或是居民楼的楼梯间里堆放大量垃圾的话，此时就不建议爬楼了。

3、防累死

封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身，要选择高大上（视野好、光线佳、宽敞）的楼梯，这样在爬楼时可以呼吸到鲜嫩滴空气~

4、防痛死

爬楼梯还有两大常见错误方式：

• 膝关节内扣

• 膝关节过于向前

使用上述方式爬楼梯锻炼，膝关节十分容易变成“老寒腿”，一定要注意啦~

PS：膝关节是人体下肢极其重要的部分，及时保养才是预防损伤的最佳方式。