“跑步会不会让小腿越来越粗？”特工有好多喜欢运动的女性朋友，都会有这样的忧虑。

今天，贴心的特工就来给大家详细解答一下这个问题。

​

1、首先在刚跑完步之后，确实会有“小腿变粗”的即视感。

尤其是刚开始跑步的新手，这种情况可能会非常明显。

这是为啥呢？

别紧张，实际上这只是肌肉短时间充血而已，过一段时间之后，肌肉就会恢复到原来的状态。

因为当你进行跑步运动时，腿部肌肉的血流量会比静止时增加300-400%左右。所以在结束一定强度的跑步锻炼后，肌肉会在短时间内充血，而这并不是肌肉纤维变粗了。

2、那么，跑步到底能不能长肌肉呢？

答案肯定是能。

但实际情况是，跑步这种方式（尤其是慢跑），肌肉的增长速度真的很难很难超过脂肪减少的速度（减脂容易，增肌难）！对于女生来说，更是如此。

打个比方，对于绝大部分女生来说：当你通过跑步，小腿减掉厚度为1毫米的脂肪层的同时，你的肌肉增长不会超过1毫米...

3、既然跑步也能长肌肉，会不会越长越大？

当然不会。

肌肉的生长除了跟训练模式有关，本身也都是有极限的，肌肉不可能无穷尽的长下去，更何况，长跑这种运动，在一定程度上还有可能消耗肌肉，所以担心长久跑下去肌肉越长越大，真的没有必要。

如果坚持长久的慢速长跑，并且饮食也还算控制，小腿不可能比减肥前还会粗！

当然，跑久了，减脂很多了，小腿肌肉线条当然就露出来了，但露出肌肉线条，并非就是小腿粗壮，这是两个概念。

4、那么会导致小腿变粗的真正元凶有哪些呢？

首先，可能是运动强度过大

咱来想想哪种运动员的小腿是最粗的呢？不出意外的话这个非短跑运动员或足球运动员莫属。

因为短跑比赛和足球比赛对于运动员短距离爆发力的要求很高，训练中他们将涉及大量的冲刺跑和快速折返跑。

而这种爆发力的训练恰恰对肌肉生长的刺激性很大，会让肌肉增长变大。如果你长时间进行百米冲刺跑、竞速跑、折返跑等剧烈的无氧运动的话，有很大可能造成小腿或大腿变粗。

其次，可能是您的跑步姿势不对。

决定一个人的腿型主要看的是平时的走路姿势和跑步姿势，和从小养成的习惯也密不可分。

跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗的后果。

最后还是要着重讲一下，慢速长跑不会让你的腿变粗，注意，是慢速长跑。

因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大。

简单的例子就是俯卧撑，做俯卧撑可以锻炼胸肌，但是即使你可以一口气做几十个上百个俯卧撑，胸肌也不会变的很大，只是变得结实而已。要靠俯卧撑练大胸肌，必须负重。而慢跑并不涉及爆发力和负重训练。

5、那么，大家最关心的问题来了，怎样才能防止小腿变粗？

跑前热身，跑前热身，跑前热身，重要的事要说三遍！

运动前一定要先做热身运动，以防拉伤肌肉。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

其次，就是正确的跑步姿势。

跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

另外，跑步结束之后，一定不要忘了静态拉伸！！最后，可以适当给自己的小腿按摩，热敷。

好啦，今天重要的知识点脊柱特工已经讲清楚了，希望可以帮到广大跑步爱好者~