不要在盲目追求马甲线啦！科学运动才是硬道理

夏天来了，又到了大家开始频繁出入健身房，为练出腹肌而满头大汗、气喘吁吁的时候了。

可是，你真的了解自己的腹肌吗？

先来一个简单的问题考一下大家：人体腹肌有多少块？

如果你不假思索回答：8块！

恭喜你，答错了！你对腹肌一无所知。

下面进入特工的今日科普时间~

一、人体的腹部肌群

人体腹部肌肉一共有4层：从内到外分别是腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌。腹部肌群是人体的核心部分，就像一张编织的网稳稳地包绕着我们的腰腹部，保护脊柱稳定躯干。

1、8块巧克力 —— 腹直肌

我们经常说的8块腹肌仅仅是腹直肌而已。腹直肌从上往下，中间有3条腱划隔成成4份，左右两边的腹直肌看起来就像8块巧克力形状。

腹直肌的运动是弯腰动作，所以卷腹动作就是在锻炼腹直肌。

2、人鱼线 —— 腹内外斜肌

人鱼线是腹内外斜肌和骨盆连接的线条，腹内外斜肌的运动也是弯腰动作，还有躯干旋转的动作。

3、隐藏最深的腹肌 —— 腹横肌

腹横肌是位置最深的腹肌，它就像一条腰带一样束紧腰腹部，是一个十分重要的躯干稳定肌肉。

在很多研究中发现，当人体进行跑步、投掷、跳跃等等运动时，腹横肌是第一时间收缩的肌肉，稳定躯干，并使下肢下肢运动发挥更高的效率。

我们可以想象一下甩丝带的动作：手握住丝带棒子要够稳定，甩出去的丝带才够流畅优美。那我们把跑步投掷动作中上肢和下肢比喻为“丝带”，握住“丝带棒子”的就是核心肌群——腹部肌群，而在腹部肌群中起到稳定作用最好的就是腹横肌！

二、中看不中用的“假腹肌”？

可惜的是，现在好多人健身仅仅为了追求马甲线、人鱼线肌肉线条，而忽略了腹肌根本的作用—— 稳定性，在健身的过程中并不是以【稳定性训练】来强化腹肌。

这样下来，就算马甲线、人鱼线再漂亮，躯干稳定性也不见得好，甚至可能因为错误地训练腹肌导致腰痛等症状。

对于这种腹肌，我们可以称之为“假腹肌”。

我们发现很多存在“假腹肌”的人，连最基础的“超人动作”都无法保持身体平衡或者保持躯干一条直线。

超人动作

特工提醒：训练腹部肌群应该运用不稳定的因素来调动腹肌稳定性作用，例如平衡软垫、瑜伽球、Bosu球、悬吊等等。

所以，不要在盲目追求马甲线啦，科学运动才是硬道理。