#2020厦门马拉松#

新的一年城市马拉松在1月1日就开跑啦！

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而今年首个双金认证的赛事（国际田联路跑金标赛事认证，和中国田协金牌赛事认证）的2020建发厦门马拉松赛，将于1月5日鸣枪开跑啦！

2020建发厦门马拉松赛的比赛路线图

厦门马拉松赛的比赛路线是以在环岛路为主，起终点在国际会展中心，途径筼筜湖片区，可以让参赛选手更多地体验厦门风情，还能感受到更多的市民的热情加油。

1月正处寒冬季节，虽然厦门位于南方，刚好前几天冷空气吹过，气温稍稍低，特别是早上起跑时的温度大约在15度左右。在低温时节进行马拉松比赛出现运动损伤。

小羊给你分享一下马拉松运动常见的损伤有哪些，和出现肌肉痉挛如何处理。

马拉松运动常见的损伤有哪些？

1）肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称“抽筋”，可因寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉收缩失调、疲劳等原因引发。

2）肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛一般在马拉松训练或赛后24小时后出现，半伴随肌肉僵硬、压疼、肌肉肿胀、活动受限。

一般认为是由于肌肉高强度长时间运转造成肌肉纤维的微损伤引起。

3）拉伤

造成拉伤的主要原因有肌肉本身柔韧性差、肌肉力量不平衡、肌肉疲劳以及赛前热身不充分等。

4）关节扭伤

在马拉松运动中常见的关节扭伤是踝关节，产生的原因是肌肉疲劳，路面不平、湿滑，关节不稳，鞋子不合适等等。

5）开放性创伤

雨天路滑、鞋带松落、路面不平等原因都可能发生意外摔倒、脚底磨泡破裂，这些都可能造成皮肤开放性创伤。

所以，一双专业的跑鞋是很重要的！

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跑马拉松时出现肌肉痉挛怎么办？

肌肉痉挛俗称“抽筋”，可因寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉收缩失调、疲劳等原因引发。

紧急处理的办法：

治痉挛肌肉收缩相反方向牵拉。牵拉时均匀持续慢用力，以免造成肌肉拉伤。

反方向牵拉

短时间的肌肉痉挛经过处理后，即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高，如果持续多次发生抽筋，则需要考虑肌肉是否过度疲劳或脱水，这时候必须停止活动进行休息，同时补充水分和电解质。

人生像马拉松，重要的不是贏在起跑线，而是大家终点见。

祝各位跑友新年第一跑成功刷新PB！

在跑马拉松你有什么问题？

或有你在跑马拉松过程中经历了什么趣事与大家分享，欢迎评论下方告诉小羊。

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