丘吉尔，乔布斯，盖茨，李开复，谁睡得最好：职场人睡眠效能

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01 好好睡觉

如果你over不在了，当然就没有效能可言了——所以“活着”是效能的基础，如何能保证自己活着实属不易。如果你不呼吸会怎么样？肯定几分钟就挂了。睡眠和呼吸一样，是人体生理的基本活动，对健康的影响极大，只是它脾气比较温柔，不像呼吸一样点火就着。不呼吸是举枪自杀，不注重睡眠是慢性自杀。

睡眠对健康影响极大

02 那些英年早逝的精英

太多职场的精英都殒命在睡眠上，就是因为睡眠对身体的伤害是温水煮青蛙的方式。均瑶乳业的老板王均瑶，春雨医生创始人张锐，天涯社区副主编金波，腾讯技术研发中心语音引擎副组长李俊明，华为海思无线芯片开发部长王劲，蚂蚁金服总裁助理毛军华等等，包括令全世界尊敬的乔布斯，都不幸成为了“被煮熟的青蛙”，李开复当年离煮熟只差一点儿。

这些倒下的中年人，都是年富力强，大多在四十岁上下，都是职场精英中的精英。除去压力山大之外，无一不是睡眠时间混乱，睡眠极少。这些精英在学业、创业、专业上，都是高学历，独霸一方，业绩卓著；但在睡觉这件事上，却是小学没毕业的成绩。不能控制睡眠，是自律比较差的另外一种表现形式。

早逝的精英，在睡眠上几乎都不及格

03 关于睡眠的三个灵魂拷问

什么是最好的效能？那就是活着！华为智能手机能够在短短的7年就与苹果短兵相接，原因之一就是任正非还活着，乔布斯却不在了。乔布斯如果仍然执掌苹果，他的创新与颠覆能力，不会让华为轻易与苹果比肩。乔布斯在生命的最后承认，自己的疾病与重新执掌苹果之后的拼命工作有直接关系，在死亡面前一切都那么的苍白无力。

你可能已经想到这三个问题：第一个问题是睡眠的合理时间是多少？第二个问题是什么时候睡合适？第三个问题是如何能够准时入睡？我们看看那些远比我们成功的人士是如何睡觉的。

丘吉尔是英国历任首相中的长寿者，享年90岁，他解密自己的长寿秘诀之一就是睡觉。二战期间，战事瞬息万变，丘吉尔日理万机，工作到后半夜三点，筋疲力尽，倒头便睡，根本没有失眠困扰。而第二天早8点醒来，工作是在床上开始的，他会在床上处理公函，看报，口授命令，直到中午再起床。他说：“如果有地方坐着，我绝不站着；如果可能躺着，我绝不坐着。”这还不算完，丘吉尔还要睡午觉，每天睡1个多小时的午觉，养精蓄锐，以便晚上精力充沛。总体算下来，丘吉尔每天睡6个多小时，在床上半躺工作4个小时。

丘吉尔的长寿秘诀之一：睡眠+午休

马斯克每天睡眠时间约6小时，凌晨1点入睡早7点起床，特点是睡觉地点不定，经常在工厂或是会议室，醒来直接投入工作；比尔·盖茨每晚12点睡觉，清晨7点起床，睡眠约7小时，睡前会读书1小时；苹果现任CEO库克，每天睡眠也是6小时，但他的睡眠时间十分特别，是晚9点睡觉到凌晨3点45分起床，早睡早起型，起床第一件事是处理邮件，然后健身，喝咖啡，上班——库克晚上的应酬一定不多，起码不撸串，不去唱K。

李嘉诚一般都不会超过12点入睡，都是清晨5:59起床，打1.5小时的高尔夫；李开复经常和年轻人比赛熬夜，俞敏洪则相反，晚上就把手机关掉，认真睡觉，早晨6点起床，然后快跑3公里，所以当年李开复差点就挂了。

李开复病后反思，尤其谈到睡眠

04 解答三个问题，重视睡眠内功

我们总结这些人中龙凤的睡眠规律，解答上面的三个问题：第一，睡眠时间基本在6-7个小时，低于6个小时就属于睡眠先天有问题的人啦，我们不能和这些非正常人比。第二，最佳睡眠时间段是晚22点到凌晨的2点，这4个小时按中医的说法是最容易形成深度睡眠的。这点可以根据个人身体及偏好情况而定，很多人习惯晚上很晚睡觉，比如国学大师南怀瑾，就是天亮睡觉，整个上午都在睡觉，但时间是固定的。

这第三点是最难做到的，也是最为重要的：准时睡眠。要形成固定睡眠时间习惯，不要轻易去变。乱睡，比少睡危害更大！乱睡，就是时而睡得少，时而睡得多，经常熬夜通宵不睡，然后再补觉，睡眠时间不定， 瞎睡一气。固定睡眠时间是一个比减肥还有难度的事情，不但需要自律，还需要你对计划的合理安排与执行能力。这方面，苹果的库克是表率，晚9点睡觉习惯，要克服很多工作计划、商务应酬的困难。

睡眠就像是习武之人练功，刀剑的功夫都是表面功夫，睡眠练的是内功。内力深厚、睡眠极佳的人，效能自然很高，思维敏锐，行动干练。把觉睡好，看似是小事，实际却是关乎生死，达到事半功倍效能的大事。

国学大师、睡眠专家：南怀瑾

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