国内越野跑顶尖选手梁晶遇难，健身运动也要注意身体

5月22日，甘肃白银。马拉松越野赛遇极端天气致21人遇难，安徽马拉松名将梁晶不幸遇难。他最后一条朋友圈发布于22日，内容是比赛中遇到沙尘暴：风有些大。

网友们知道这件事后纷纷觉得替梁晶惋惜，梁晶，中国超马纪录保持者，跑友圈里称之“梁神”。“梁大将军”是他参加八百流沙400公里超级越野跑的冠军称号。“最快超马”是他保持了国内选手超马纪录的称号。

谁能想到本该高高兴兴地去马拉松越野，没想到极端天气致21人遇难，喜事变成了悲事，谁也无法想到，下一秒会发生什么。借用电影台词就是：“人生就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么味道。”

健身运动应当在自己可承受的范围内尽最大努力去训练，同时注意好自己的身体，以免让自己受到伤害。

接下来给大家分享健身时最常犯的错误：

1、一味追求速度，忽略循序渐进

正所谓：“欲速则不达。”，人们在健身的时候往往都会因为自己的好胜心理，以为短时间做的训练越多证明自己越厉害，选择不适合自己的重量以及过快的速度，很容易给身体造成伤害。大家在平常健身的时候，应当循序渐进地去锻炼。

2、轻易听从他人的健身建议

适合自己的才是最好的，健身应当听从健身教练的指导，而不是听信身边的朋友，每个人体质不一样，别人通过某种方式能健出自己想要的效果，自己尝试不一定能有效果。

3、太过于依赖有氧运动

很多人在减脂健身期间，都会想通过有氧运动来帮助减脂，如果因此忽略力量训练，得不偿失。建议不要经常做有氧运动，多搭配无氧运动效果会更好。

4、重量误区

很多人都会陷入一个误区，以为重量训练越重越好，其实不是的，适当重量确保正确的训练姿势对于训练成果有效率多了。

5、忽略体能评估

一个好的教练会依据健身者的体能评估去客制出一套最适当的训练菜单，这可以帮助你了解你体能的缺点，并且透过改善突破你训练的瓶颈，使得训练更有效率。

6、不做复合式训练

请问你一次只训练一个部位吗? 千万不要！建议从事多个部位的复合式重量训练。复合式训练对于健身成果来说是更有效率的，’’复合式训练比如卧推、深蹲、硬拉、划船应该成为训练计划的例行’’。

7、忽略饮食重要性

很多人认为只要训练努力，做好训练就可以了，其实训练跟饮食是相辅相成的，一个优秀的运动员往往也是一名出色的营养师！

8、过度依赖补给品

蛋白粉及各类补剂是很受大家欢迎的补给品，但他们不一定是最快的途径 ，蛋白粉的确有他的作用，但是千万不要忘记，补剂补剂。只是补充日常饮食中不足的部分，千万不要本末倒置，饮食做好才是王道

9、过多心率太平稳的运动

低强度的运动健康是好的，但如果想要有效或变更好的话应该搭配不同强度的训练，有氧运动间隔该搭配高强度的训练，太多人往往花太多时间在有氧运动机台上过着“心律平稳”的安逸生活。这不是一个好状况！运动需要挑战！

10、量大于质

只是花时间在健身房度过并不保证会让你成功。那些你花的时间必须是有“质量”的时间。"有效率的运用这些时间，这代表着三件事-聪明的训练(良好的训练计划)、努力的训练(密集)、渐进的训练(脱离舒适)。

珍惜你的每一次训练，并努力在计划的时间内做到最好！质量才是最重要的！