喝水都会胖？你了解过背后的真相吗？

曾几何时

你有没有那么一瞬间

羡慕过别人家的女孩

羡慕她们吃不胖

喝不胖

而自己

稍微喝点水

就胖得要死

如果说的是你

请对号入座

并认真听讲

现实是会存在有人喝水都能长胖的，不必太过诧异，根据研究表明，造成如此之大的差异问题的关键是：基础代谢。

什么是基础代谢？

基础代谢，简单地说，即使你躺着不动身体也是在消耗的，让你维持心跳喘气这些最基本的生理活动所需的能量。

关于基础代谢的重要性，有一个可能出乎你意料的事实：基础代谢其实是你每天所消耗热量的最大来源。每天我们累死累活的运动，最多消耗也就几百大卡，只占到每天代谢的15%左右，而基础代谢消耗的能量则是以千为单位的。

我们通常所说的易胖体质，一般就是指基础代谢率低，基础代谢率低的人，热量缺口小，只要每天摄入的热量多一点，就会长胖。

需要注意的是：同样体重下，体脂率低的人，基础代谢越快，越不容易长胖。

影响基础代谢的因素？

1、性别

其他数据相同的情况下，女性的基代平均比男性低5%-10%，这是因为女性的体脂比一般比男性高。

2、体重

一般体重大的人基础代谢率也会比体重小的人高，因为摄入的食物也多。

3、肌肉量

肌肉组织是消耗热量的绝对大户，在基础代谢中通常占比为38%~40%。如果你的肌肉含量少，基础代谢率低就是再正常不过的事情了。

4、天气和体温

研究表明，生活在热带地区的人会比生活在寒带的人基础代谢率高5%-20%左右，因为他们需要能量来散热。

5、激素

甲狀腺激素越高的人基代越高。

6、饮食

节食只会损伤基础代谢。

如何提高基础代谢？

首先，要注重运动，尤其是力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢，燃烧你的卡路里，选择力量训练是燃脂瘦身的第一选择。

在这里说一下，姐妹们不要畏惧力量训练哈，我们平常做的普通力量训练一般是不会练成金刚芭比的，它只会让你的肌肉线条更加的完美，姿态更加的挺拔。

其次，别忘记有氧运动，运动计划里可以有跑步，但也要安排上无氧训练哦。饮食上也要营养均衡，作息规律，才能提高基础代谢。

最后，小编在这里奉劝一句，千万不要通过节食来减肥，这样子只会加重减肥的负担！！！