谁说健身运动不能吃零食？这句话害苦了多少人

正在艰难健身的你

每天都在努力地控制自己的饮食

正餐都不敢多吃一点

更别提吃零食了

其实不然

在正确的时间内吃一点零食

反而有利于健身

为什么这么说呢？

这都是有科学依据的。耶鲁预防研究中心，主管医学博士大卫凯兹说：“吃零食帮助你避免在吃正餐时毫无节制。”有证据证明，少食多餐可以消耗更多的热量，那些之所以吃零食吃胖的人，是因为他们通常选择高热量零食，例如：爆米花，薯片，方便面等。

那零食啥时候吃好？

在不影响减肥效果的情况下适量摄入，选择低热量低脂肪零食。

以下零食可以参考一下哦：

1、坚果

虽然说坚果脂肪多，吃多容易发胖，但如果适量摄入的话，具有饱腹的效果，能够起到比较好的减肥效果。

2、低脂乳制品

乳制品是高蛋白高能量的营养物质来源，脂肪含量很高，所以才要选择低脂的乳制品，但很多爱吃甜食的女性们，往往会在里面添加很多糖，建议选择低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入。

3、水煮蛋

鸡蛋作为日常常见的食物，早餐店都可见，方便又快捷，吃了也不容易胖，是健身人士的不二选择。

4、水果

水果固好，但也要适量吃啦~~种类繁多的水果可以为我们带来不同的营养作用，如果你想减肥的话，建议可以选择比较低热量的水果进行食用，例如：蓝莓、草莓、瓜果类水果；如果你想快速增重或补充热量，可以选择香蕉、芒果、凤梨等含糖量偏高的水果。

5、全麦食品

像低脂全麦面包、全麦饼干等都是不错的选择，富含碳水化合物和膳食纤维，不仅能够为你提供能量还能保持较长的时间。

6、黑巧克力

纯正的黑巧克力，可以帮助我们加速身体的新陈代谢，帮助消耗热量和脂肪。我们一般在购买巧克力的时候，选择70%及以上可可脂的含量就好。不开心的时候吃巧克力会使人心情愉悦哦。

6、葡萄干

纯天然的葡萄干不添加糖类，每天只要适量摄入，对健康还是会有挺好的帮助的。

7、红薯干

红薯很常见的啦，一个人不喜欢吃红薯不代表他不喜欢吃红薯干，红薯干低脂肪低热量食品，吃红薯干有利于加速胆固醇的排出，对健身有帮助，平常嘴馋的时候可以吃红薯干来解解馋。

以上这些小零食都是大家在日常健身后可以食用的哟~

控制饮食虽好，但该吃的还是要吃的啦，健身后消耗较大，可以适当的吃一些零食，在健身的过程中适量控制自己就好，但还是要以三餐为主啦~

希望大家都可以活力满满的面对健身啦~~