5个优美的背部训练动作，让你更有女人味

良好的背部形态总是能让人赏心悦目，穿衣不仅好看，同时也意味着健康，但是很多女性都不注重背部，毕竟眼睛不长在后背，大多人更多关注的是臀部、腹部等，其实，好看的背部对身材的塑造和管理可以起到帮助。

背部训练对于女性来说还是蛮关键的，它关系到整个背部曲线和整体美观，特别是在炎热的天气下，要想穿好露背装，背部总得好看吧，想想一个驼背的人穿露背装，呃，画面不敢想象。

背部跟改善身姿问题也有关系的哦，最容易形成驼背的群体就是上班族了，办公室人员久坐不动导致各种的圆肩、探颈、驼背、脊椎等。

有的人不喜欢练背部是觉得练背部会引起背部变宽， 其实，只要你在训练的过程中动作是科学规范的，背部训练不会引起背部变宽的哈。

接下来给大家分享几个背部训练动作：

首先调整座椅，把腿固定在器械上，背挺直，挺胸，肩胛骨收紧，背部发力手臂下拉。

动作2：器械划船

坐在器械上，脚踩实，膝盖微屈，背保持直立，不要太后仰，将拉杆拉向身体两侧。

动作3：杠铃划船

两脚距离与肩宽，膝盖和髋部弯曲，正握杠铃两手距离大于肩宽，下背部自然拱曲，肩胛骨收紧，将杠铃提到上腹部。

动作4：宽握高位下拉

坐在哑铃或者固定器械上，正握拉杆，两手距离大于肩宽，屈肘将拉杆拉向身体两侧，身体微微后倾，挺胸 抬头，挤压背部肌肉。

动作5：反握高位下拉

坐在哑铃或者固定器械上，反握拉杆，两手距离大于肩宽，屈肘将拉杆拉向身体两侧，身体微微后倾，挺胸抬头，挤压背部肌肉。

在训练的过程中要控制自己的节奏，每个动作15-20次，每次5-6组，训练结束后做好拉伸，然后再停止训练。

如果处在减脂期间，可以在训练结束后再进行30分钟左右的有氧运动这样可以提高整体的燃脂效率，当然，想要让自己有效地瘦下来，一定要控制好自己的饮食，这是有效减脂的前提。