跳绳有那么多好处，坚持一个月瘦下来了

跳绳是日常生活中最常见的一种运动项目，它的简单快捷被不少人所喜爱但也被不少人所忽略，跳绳有那么好吗？接下来带大家揭秘。

跳绳的好处：

1、跳绳能够促进身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性，同时可以促进人的身心健康发展。

2、跳绳不仅可以锻炼全身的肌肉，还可以帮你减掉臀部和大腿上多余的脂肪，令你的身形不断健美，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

3、缓解腰酸背痛。经常久坐的人，特别是上班族，腰酸背痛少不了，下班后每天跳一下绳对于缓解腰酸背痛是很有帮助的。

4、预防骨质疏松。跳绳可以防止骨质软化，增强骨强度，燃脂效率也是棒棒哒。

为什么建议你跳绳而不是跑步？

跳绳每小时体内消耗的热量约为1000卡路里，最高热量消耗高达1300卡路里，燃脂速率是慢跑的2倍多，跳绳半个钟大约可以消耗300多卡路里，相当于一碗白米饭的热量。

据研究，每分钟跳140次共跳10分钟就相当于慢跑30分钟，跳绳不仅可以减脂瘦身而且还能够塑型。

当然啦，任何运动都是会有消耗的，消耗的多少还得看你的运动强度和运动时间了。

为什么越跳越粗？

腿粗很常见，大多都是因为脂肪堆积太多且肌肉力量不足。跳绳是一项爆发性运动，会对肌肉产生刺激，在运动初期，肌肉受到刺激后，会导致越锻炼腿越粗的假象，所以在跳绳后记得做好拉伸运动，放松身体，久而久之，腿部就会慢慢纤细而线条明显了。

什么人不适合跳绳呢？

别看跳绳这么简单，谁都能轻易跳，其实跳绳还是有要求的啦，如果你的腿脚不利索，受伤过，或者腰部有伤的，都不建议进行跳绳运动。

跳绳注意事项：

跳绳也是有正确的方法的，初学者跳绳姿势往往都是错误的，所以要专注标准动作，严格化对待自己，不然错误的跳绳姿势会很容易伤害到自身的膝盖等关节，跳得高，屈膝过度，对膝盖的冲击力是很大的。

跳绳要领：5min/节，每天可跳5-6节，6天/周，长期坚持，可以有效减轻体重。慢速：平均每分钟跳60-70次；较快速：平均每分钟跳140-160次。

看这小女孩跳得挺嗨的，就是有点费腿

来看看正确的跳绳姿势图吧，姿势就这样了，看你的脚想怎么跳了

1、饭前饭后半小时内不跳绳，跳绳前不喝太多的水，不然容易引起身体不适

2、BMI超过30的肥胖人士不适宜通过跳绳来减肥（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之间，超过22.9属于超重，而28以上则属肥胖）

3、跳绳场所尽量选择柔软的草地或者地毯等，场地过硬容易对身体造成剧烈的震荡

4、循序渐进地练习，跳绳的时间和强度应当结合个人实际情况而定，初次跳绳可以跳个几分钟，后面逐渐延长时间即可，

5、跳绳后不要立即停止，应当放慢速度或走一下，等待血液循环恢复正常后再停止，停止后可以通过适当的拉伸运动来舒缓一下，才算是最终结束运动锻炼。

不得不说，跳绳这么便宜而又有效的方法，不适合现在的人使用，估计是大多住着楼上楼下，跳绳引起的震荡扰民，跳绳也越来越少人跳了，还是有点可惜的啦~