文 欣然 国家二级心理咨询师

导言：

"拖延症"这个词，对大多数人来说并不陌生，它是一种"常见病"。简单来说，就是在知道后果的情况下，依然将事情不断推迟的行为。

近年来，心理学的深入研究发现：拖延症，与忙、懒、意志薄弱并没有直接关系，其实质是情感问题。

英国谢菲尔德大学的报告指出，人们越是无法调控自己的感情，就越倾向于拖延。感情控制越糟糕，拖延重要任务的行为也越严重。

其中与情感结合最紧密的一种，叫做"情感拖延症"。它的具体表现有：拖着不分手，拖着不解决，拖着不结婚。

01

小蔡与妻子的婚姻，已持续了6年。两年前一次剧烈争吵后，妻子搬走了自己的行李。之后，两人正式分居，每个月为了孩子见一两次，平时联系也很少。他曾试图挽回，却被妻子明确拒绝。

面对丧偶式婚姻，小蔡说他无法选择结束，也不知该怎么努力？这一拖就是两年。

"其实我知道，这段感情从各方面都证明it's dead；我也知道该处理，不能总是让自己陷于不安消极的状态；但我却迟迟不愿处理，或许因为处理就意味着彻底地剥离。

我不知道是因为太在乎而导致回避不去面对，还是某种自尊心作祟导致情感拖延，又或者二者都有。"

小蔡表达的内心状态，是情感拖延症的典型表现之一。他在理性上知道该去处理，感性上却一味回避。而回避的最大好处，是不必立即面对失去的现实，以及周围人的指指点点。

有一点必须说明，拖延症和"懒"不是一回事。它们之间的最大区别是：懒是压根不想做，所以会在拖延过程中得到乐趣；而拖延症的人，是想做却做不到，内心充满了纠结和自我折磨。这也是为什么，拖延症会让人痛苦不堪的原因。

"情感拖延症"的另外一种表现，是拖着不结婚。

某婚恋交友机构发布的《2019上半年婚恋状况调查报告》中，在"2019年过半，为什么你还没脱单？"一问中，回答"老问题"的占比80.6%。

也就是说，大部分人选择不结婚的理由，是长期存在的，且始终未曾改变。他们不解决、也不分手，就这么拖着。

情感拖延症，正越来越严重的影响着我们的婚恋情感状况，让人越爱越累。

02

情感拖延症，是一种非必要的、并且后果十分有害的推迟行为。它对情感的伤害，已远远超过了关系结束本身。而更糟糕的是，它会导致焦虑消极的情绪，影响身心健康。

下面就具体说说，"情感拖延症"的产生原因以及危害：

1，情感的自我消耗

当婚姻情感出现问题时，被分手的一方，往往会陷入一种悲观情绪中。缺乏自信的人，会产生自我否定感，认为自己失去了一切，对未来的人生丧失信心。尤其在试图挽回却遭到拒绝之后，会变得更加没有自信。小蔡就属于这一种，看上去是太在乎感情，实质上却是害怕失去。

而小蔡的妻子，表现出的是另一种"情感拖延"。她心里已经做了决定，又不好意思主动提离婚，所以用分居、疏远、拒绝修复关系等行为，希望对方明白而主动放弃。这其实是一种不愿意承担责任的表现。

两人在关系中所呈现出的听之任之，是一种消极状态。他们把时间都浪费在了僵持上，这对夫妻间的感情，具有极大的杀伤力。这样的婚姻，对彼此都是消耗，越拖越没有信心，越拖越不敢承担责任。

2， 对问题的悲观回避

生活中， 我们常常会遇到这样的人：

• 挣钱少，说是社会不公
• 职位低，说是公司机制不好
• 夫妻关系差，说伴侣不懂自己
• 孩子不听话，说他笨、不上进

在这些人眼中，所有问题都是他人或外界造成的，而自己正遭受着不公平对待，且对此无能为力。这种现象，被称为"受害者心理"。

"受害者心理"的内心语言是：我就是这样了，我已经这样了，我还能怎样呢？他们需要用这种状态，向全世界证明，我是受害者。

婚姻中的受害者心理并不少见。你身边有没有这样的朋友，一边抱怨生活是多么的不如意，一边又说谁家不是这样呢？他们懒得改变，更懒得离婚。对他们而言，抱怨是一种最简单的方式，比任何改变都要简单得多。

一旦我们陷入了受害者的感觉，就陷入了自我匮乏感，丧失了掌控能力。因为不敢面对问题，所以常常用拖延来回避。拖延+抱怨的模式，不仅会让自己生活在消极情绪中，还会让伴侣感觉到不堪重负。

其结果是，加剧了夫妻关系的紧张和疏远，并进而强化了悲剧命运的轨迹。

3，情绪上的焦虑暴躁

有一种情感拖延症，是因为强烈的虚无的自尊心。他们希望借助于拖延的方式，来操控夫妻或情感关系的走向。

玲子，是闺蜜圈里最要强的女人，我们称她为"战士"。她不只一次说，当初与老公结合，是她以命相搏，从别的女人那里抢过来的。她对这段感情非常在乎，所以发现老公外遇时，瞬间崩溃了。她说他在微信中，对另一个女人表达的照顾与欣赏，对自己从来就没有过。

要强的玲子，并没有在难过中沉浸太久，她得想办法"战斗"。没有和老公捅破这层窗户纸，也没有告诉家人，她把秘密埋在心里。支撑她坚持的，是一种信念，叫做"我不能输"。

可气势只是表面上的，玲子的内心并不笃定。她之所以采用拖延的方式，其实是对自己的爱情没有信心。这种心态，让她陷入了焦虑和不稳定的情绪中，常常会因为一些小事，和老公发生争执。玲子发现自己越来越难以自控，因为每种情绪，都需要出口。

在情感中，一旦有了"输赢"，婚姻就成了战场，爱人就成了对手。我们很可能，为了那份虚无的自尊心，牺牲掉自己一生的快乐和幸福。

4，行动上的裹足不前

因强迫导致的仪式感，是拖延症里相对积极的一种，它源于完美主义。这种"完美主义"，若表现在情感中，就是一场马拉松式的恋爱长跑。

著名演员沈腾在与妻子结婚之前，两人谈了长达12年的马拉松恋爱。可以想象，在这12年里，他曾无数次地，面对双方的父母以及亲朋好友的各种催婚。可他始终顾左右而言他，以各种理由拖延结婚。直到《夏洛特烦恼》票房大胜，直到在某综艺节目中携女友亮相而被逼婚，沈腾才正式向女友求婚。

他说自己是懒得结婚，其实不是，他只是在等。等什么呢？他自己也说不清。结婚对他而言，似乎需要某种仪式感。这种仪式，或许是身体心理各方面都准备好，或许是自己的经济状况好起来，或许是能够给妻子他认为更好的生活。总之，就是等待完美无憾的那一刻。

完美，是一条没有终点的路。

不是每个女人都愿意等12年，有的感情，拖着拖着就散了。

所谓"最好的生活"，对大多数人而言，并不是大富大贵，而是和相爱的人在一起。

03

拖延，永远都不是解决夫妻问题的有效方式；因为即使拖到最后，也还是要面对和解决问题。其实这个道理，拖延症的人也是明白的，他们只是做不到。

既然拖延症本质上都与情绪情感有关，那么用理性的分析判断，以及简单有效的行动，来替代情绪，就可以有效地预防和走出拖延。下面的方法，用来帮助陷入"情感拖延症"而不能自拔的人。

方法一：调整认知。这个方法，主要针对缺乏自信的人。

认知心理学中最具代表性的，是美国心理学家艾利斯所创立的"合理情绪疗法"。其理论核心是说：引起人们情绪和行为结果的，并非外部事件，而是对事件的态度、看法与评价。因此改变认知，就可以改变情绪和行为。

缺乏自信的人，大多是认为自己无法承担和改变失去的结果。其实一转念就知道，在这段感情开始之前，我们大都活得还不错。因此，你并不缺少独立自主的能力，只是选择了放弃。

如果人生是一场戏，那么在这部大剧中，别人都是配角，真正的主角只有自己。就算结局不如你意，如果感情不在了，守住一副躯壳，又有什么意义。

要知道，伤害你的，从来就不是事情本身，而是你对事情的看法。当你意识到这点，就算前面是一团乌云，也可以透过乌云，看到光亮。

方法二：走出舒适区。这个方法，适用于受害者心理的人。

具有受害者心理的人，是划了一个圈，把自己困在了里面。这个圈就叫做"舒适圈"。虽然它实际上并没那么舒服，但与走出去的风险相比，受害者们宁可呆在原地。

他们需要力量感，需要走出去。"5分钟倒计时"，是一个简单却有效的办法。

具体步骤如下：

1，找个美好却一直拖延的事，比如：和老公愉快地聊天；

2，用闹钟设置好5分钟倒计时；

3，立即做这件事，同时告诉自己完成这件事，只需5分钟而已；

4，5分钟后结束聊天，感受自己的心情有什么变化。

这个方法可以帮助拖延者正视问题，并通过立即行动，战胜对困难的恐惧。

外在世界的扩展，会让内心更有力量。所以只要坚持下去，"受害者"们便会发现：恐惧变得越来越少，而内心变得越来越坚定。

方法三："预期后悔"理论。这个方法，应对虚无的自尊心最为有效。

对于那些，明知婚姻情感走到尽头，却因不甘心或不服气等虚无的自尊，而让自己陷于"较量的仪式感中"不能自拔的人，我们常常会这样问：

"10年后的某一天醒来，你发现自己依然生活在毫无生机的婚姻里，和一个不相爱的人在一起，那时，你会为今天的拖延而后悔吗？"

如果你会，说明现在的拖延，除了浪费生命，没有任何积极意义。

很多时候，我们执着于眼前，是因为看不到未来。

"预期后悔"理论，将我们的目光，从眼前窄窄的事件中，拉远到10年，20年之后的生活。然后以未来的心态，来回看当下的行为。

在更大的格局下，你可能会有另一种思考，从而做出更适合的决定。

方法四：四七原则。这个方法，适用于因完美主义导致的拖延症。

四七原则，是美国心理学者皮特·霍林斯提出的，它为我们在思维与行动之间，找到了一个可参考的标准：当你面对一个艰难决定，如果掌握的信息高于40%、低于70%，就可以开始行动。这既能让我们拥有足够的信息，又不会因过虑而引起恐慌。

当相爱的两个人，彼此了解的程度超过70%以上时，过多的信息反而会引发焦虑。这也解释了，为什么恋爱时间越久的，反而越不容易结婚？

什么样的情况下可以考虑结婚？这个问题很难一言以蔽之，而"四七原则"为我们提供了一个简单的方法：当物质条件、心理准备、了解程度在40%-70%之间，就可以考虑步入婚姻。而剩下的30%+，请留给未知。

在那些或悲或喜的经历中，共同成长的婚姻，幸福指数会更高。

结束语：

感情最怕就是拖着。

情感拖延症的世界，并不象我们想象的那样轻松，它充满了不安、纠结和恐惧。而大部分拖延者，也并非真的不想改变，他们只是欠缺一点走出去的勇气而已。

任何有效的方法，都不及你迈出的那一步。

所以最后，请坚定地对自己说一句：再见，我的拖延。

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