我们在生活中都有不同的压力触发因素，无论是关系、工作还是自尊问题。如果你似乎永远不能放松，你的饮食可能是其中的一部分原因。当我们的大脑不堪重负时，很容易去吃高热量的加工食品，这些食品在变成悲惨的崩溃之前提供了一个快速的提升。当你有压力的时候，把你的身体当作一座寺庙，你的心理健康将会获得好处。这里有我们最喜欢的食物，可以减少你的日常焦虑，增加你的能量。

1. 橄榄油

远离垃圾调料，在你的沙拉上滴两汤匙健康的橄榄油。

每天食用橄榄油已被证明可以提高血清素水平。我们建议使用EVOO（特级初榨橄榄油），它很少加工，含有大量的健康酚类物质。将橄榄油储存在黑暗和凉爽的地方，并确保你总是把盖子盖上，这样好处就不会减少。

2. 菠菜

许多人在谈到菠菜时都会做鬼脸，但我们说的不是枯萎和软弱的品种。在生菠菜沙拉中加入坚果、山羊奶酪和水果，是一种清爽的享受。它的叶酸含量很高，可以使我们的身体产生血清素和多巴胺。这些神经递质将鼓励放松，而不是亢奋的肾上腺素和皮质醇增加。到目前为止，这是获得叶酸的最美味的方法。

3. 红茶

如果你需要一种令人振奋的、含咖啡因的饮料来让你度过早晨，我们建议改喝红茶。咖啡让你一整天都有焦虑不安的感觉，但红茶实际上比喝花草茶的人更快地降低皮质醇和压力荷尔蒙！红茶中含有各种好东西。茶含有各种好处，如多酚、类黄酮和儿茶素。这些都是说红茶将使你的神经递质快乐的花哨方式。

4. 红辣椒

红辣椒总是我们的最爱，它被切成片状并蘸上鹰嘴豆泥，富含维生素C，有能力抵御那些讨厌的自由基和压力荷尔蒙。如果你生吃它们（像我们建议的鹰嘴豆泥的想法），抗氧化剂将有更多的持久力。然而，如果你喜欢用炒菜的方式，你也可以通过这种方式获得每日的维生素C剂量。

5. 燕麦

燕麦一般都富含纤维，这对你的健康和保持你的肠道规律很有好处。然而，钢切燕麦含有最集中的营养物质，并帮助你稳定血糖。当这种血糖飙升和崩溃时（感谢精制糖），我们才会遇到一些问题。

6. 全麦椒盐卷饼

想吃零食，但又不想去拿一袋薯片？那就吃点全麦脆饼吧! 不管是迷你的还是大的，这些都是终极咸味小吃。它们提供了碳水化合物和纤维的填充组合，促进我们的大脑产生更多血清素。避免那些街头推车的椒盐卷饼或酒吧的选择，因为它们可能充满了油脂，而且绝对不是全麦的。

7. 黑巧克力

当涉及到减少压力时，巧克力可以是一个真正的救星，但如果你必须关注 "豆到棒 "的比例，这意味着更多的可可和纯原料，而不是好时公司的加工品。当它没有额外的糖时，黑巧克力可以有抗氧化和情感方面的好处，帮助你冷静下来。

8. 南瓜子

有时候，当你有压力的时候，你就必须吃点东西，生的或烤得南瓜子真的可以在抑制零食的同时击中要害。南瓜子（和杏仁等坚果）有高水平的镁，可以管理压力和疲惫程度。把这些东西撒在沙拉或碗里，可以让人上瘾地增加脆度。

9. 草莓

既然如此，为什么不在吃黑巧克力的时候吃些草莓，以获得最终的浪漫零食，同时也对你的身体有益？这些浆果是令人惊讶的高纤维，并且有大量的维生素C。维生素C，在许多研究中，已被证明可以减少皮质醇水平，通常在压力过大的时期，皮质醇水平会急剧上升。

10. 牡蛎

是的，你最喜欢的快乐时光的放纵也对你非常好。它们不仅是一种强大的催情剂，而且这些小而粘稠的食物以其惊人的锌含量而闻名（比建议的饮食建议多400%），这是一个好消息。锌本身就是一种抗氧化剂，并能加强我们的免疫系统，同时减少压力和炎症。