避免锻炼倦怠的 10 种方法

如果你想过上健康的生活方式，健身是必不可少的，但你怎么知道什么时候健身太多了？开始健身之旅有时甚至会让人上瘾，但即使您看到了初步结果，您也不必不断设定新目标并进行更长时间和更努力的锻炼。事实上，用力过猛或过快地推动身体都会导致受伤和疲劳。相反，专注于缓慢而稳定的结果，并遵循这些必看的提示，以避免锻炼倦怠。

1. 混合强度

不要每天都尽可能努力。改变强度，让某些身体部位休息几天，这样你就不会感到过度劳累。考虑将锻炼日分为腿部日、核心日和手臂日，以构建您的每周例程，并确保与其他肌肉相比没有任何肌肉感到疲倦。

2.不要屈服于肌肉记忆

混合它是必不可少的。如果你每次都做同样的程序，你的身体永远不会成长和适应——这就是所谓的运动高原。你在你的计划中加入的活动越多样化，你就越不容易感到无聊，你的身体也会发生更多的积极变化。

3.恢复是活动

你觉得除非你颤抖着大汗淋漓，否则这不是一种锻炼吗？学习扩展您对活动的定义，使其包括恢复。步行和瑜伽是非常有效的活动形式，可以帮助您像对待神圣的圣殿一样对待自己的身体，而不是过度劳累。

4.休息日很重要

每晚入睡是关键，但请假也很重要！休息日可以让你重新充电，让这些新肌肉得到发展。当你回到你的日常锻炼中时，你会感到比两端都燃烧蜡烛更精神焕发和精力充沛。

5.倾听你的身体

就像我们在情况下倾听我们的直觉一样，我们必须倾听我们的身体以及它试图告诉我们什么。好痛和坏痛是有区别的——当你的身体说要休息或停止时，听听它！你的大脑可能正在做动力，但你的身体正在执行工作！