困扰现在人的睡眠问题，我的一些睡眠心得

文 | 刘俊

当下社会环境，很多人都多多少少的存在睡眠问题，比如失眠睡眠质量差等等，睡眠对于我们的重要程度不言而喻，睡眠就是养命。

导致睡眠问题的，归其原因，总结了一下几点：

一、学习工作生活的压力焦虑

现在社会的生存竞争压力确实是明显的大了很多，温饱层面的问题基本解决了，但是精神层面却感觉越来越跟不上，高房价高物价给人们的生活也带了不小的压力和焦虑感。职场竞争越来越激烈，工作方面一刻都不敢松懈，时刻紧绷着神经。因为稍微一懈怠就很容易被淘汰出局，也不敢轻易的辞职，因为要生存。也更不用说那些有家室的，上有老下有小，中有房贷车贷的。包括现在小孩的学习负担也在明显增加，本着不能输在起跑线上，也是被父母早早的安排各种培训班。初中生面临着能不能上更好高中的压力，高中生面临着能不能考上一所好大学的压力，大学生面临着就业走向的压力。

过度的压力焦虑就很容易导致失眠睡眠质量差等问题，长期的失眠睡眠质量不好会很容易导致身体健康状态出问题，既而影响到我们的学习工作生活，形成一种恶性循环。

二、作息习惯

现在的互联网可以说是越来越发达了，信息的获取、社交、娱乐变得越来越方便快捷，电子产品占据着人们大量的时间和精力。一部手机就可以解决所有想要的。走哪看哪，现在人好像越来越离不开手机了，催生了很多的低头族，包括到了睡觉时间都爱不释手的夜猫子熬夜族，追不完的剧，看不完的电影，打不完的游戏，聊不完的天。长期作息不规律睡眠不足也会导致失眠睡眠质量差，比如你经常都是凌晨2点才入睡，你很难在11点前睡着，所以很多人应该有这种感觉，不到那个点就是辗转反侧怎么也睡不着，感觉大脑很精神清醒。那是因为你人体生物钟长时间的已经形成不好的生物记忆了。人类自存在以来遵循的都是日出而作，日落而息的规律，这是人骨子里的基因记忆，所以我们黑白颠倒，睡眠肯定会出问题。

三、身体疾病

很多人不重视自己的身体健康导致的一些身体问题或者一些先天性的疾病，有些也会影响到人的睡眠问题。

解决方案：

一、心理调节

虽说当下社会环境面临的问题挺多的，但还是要告诉自己要学会调节自己的心理状态，没有健康的心理状态，很容易因为学习工作生活带来的压力焦虑，既而影响到我们的睡眠，然后就会陷入睡眠、学习、工作、生活、身体健康的恶性循环。所以这也是为什么很多人年纪轻轻就白了发秃了头。

那怎么样来调节自己的心理呢？

首先我们面对学习生活工作一定要有一个积极乐观阳光的的心态，人生如戏，回头再去看很多东西，其实也没有那么重要，不要太刻意的去强求什么、争夺什么、勉强什么，一步一个脚印来，你得有自己的节奏，因为当你的能力欲望野心跟不上你的能力，你肯定容易感觉到压力和焦虑。

二、自律、时间管理

制定自己的目标，不管是学习工作生活，制定目标后，再把目标分解，比如长期目标、短期目标、再细化到每天该干什么。有了目标就有了时间规划安排，有了时间规划，我们的作息时间自然就规律了。

自律、时间管理一定要去寻找内在驱动力，因为如果只是一时的自律，会让你坚持一下之后很容易放弃，有了内在驱动力才能让我们长久的坚持时间的管理和早睡早起。

比如俊哥早睡早起就是为了有一个健康的身体和饱满的精神状态，想充分利用时间更好的学习工作生活，自然不愿意把宝贵时间浪费在手机上做一些没有意义的事。

三、运动锻炼身体

身体健康是一切的根本，没有健康的身体什么也都将不存在，也会影响到我们的方方面面。养成运动锻炼的好习惯无疑是最好的选择，比如跑步就对睡眠有很好的改善作用，所以放下手机吧，户外跑起来，你会发现睡眠和精神状态会改善很多。

四、睡眠方法与心得

1、打造一个舒适的睡眠环境

好的睡眠环境对提高睡眠质量至关重要，所以要好好地打造床上用品和房间睡眠环境。用心地去规划购置一些舒适的床上用品，比如床垫、棉被、四件套等等，当你去重视这些的时候，你会发现重视和不重视带给睡眠的影响还是非常大的。包括房间的布置，也一定要用些心思去布置一下，待在温馨的环境里，你整个人会放松很多，包括窗帘的透光等这些都要用心去选择。

2、R90睡眠法

R90睡眠法就是以90分钟为一个睡眠周期，正常来说每天是需要5个睡眠周期的，每天至少要保证4个睡眠周期，我们可以一个星期为时间周期，也就是一个星期至少要保证有28到35个睡眠周期的时间。所以这样来看，我们就知道该如何安排我们的睡眠时间了。

3、日间小睡

白天抽空小睡一会儿，对我们的睡眠修复，也会有非常好的效果，这也是为什么我们在白天睡一个十几分钟会感觉人精神很多。所以中午时间允许的话，一定要抽点时间来午睡。

4、睡眠冥想

冥想对睡眠帮助也是非常大的，睡前30分钟我们可以听一些冥想音乐，放空身心，跟随冥想音乐，会让你很容易产生睡眠的困意。冥想音乐大家可以到相关平台去找，俊哥亲身感受的，效果确实还可以。

这些就是关于睡眠方面的一些问题，我的一些心得分享，毕竟睡眠问题越来越普遍了，希望对你们会有所帮助。

写作的人是真的很帅，我是船长。