失恋让她陷入抑郁、强迫，但她只用3个月就走出了困境〡值得学习

注：本文为心理咨询案例，摘选《战胜强迫症》一书

文文，人如其名，是个文静内向的姑娘，说话一直是轻声细语，慢慢悠悠，仿佛怕吓到谁似的。周围的朋友们都说，谁要是能娶到这个温柔如水的姑娘做老婆，那是几辈子修来的福气！然而，文文却失恋了，确切的说，是对方提出了分手，说什么彼此的性格不合适，说白了，就是不喜欢她了~文文边说边轻声的哭泣着，说自己那么努力去挽回对方，问对方自己哪里不好，自己可以改。

但对方说，就是她这种凡事没有自己的主意，问她什么都说好，我听你的！他自己喜欢的是有主见有魅力，有独立思想的姑娘，而不是自己说什么都好，一点建设性的意见都给不了。

这样的女生不适合做自己的另一半，没办法陪自己打拼，最多只能在家里做好饭等他。他要的不是这样的伴侣，而是在事业上可以并肩作战的战友。

文文不明白，从小到大，家长老师同学，都一直夸自己听话，性格好，不耍小性子。她也一直是朝着这个方向去努力的，努力让自己温柔，大度。怎么到了现在，自己的这些优点，在前男友眼里，就成了缺点，成了他提出分手的理由了？是自己真的错了吗？她想不明白，脑子里成天想的，全是前男说友过的话，自己的各种缺点，然后是各种自卑。

看谁都觉得比自己强，自己哪里都不好，哪都不如别人，自己什么都做不好。最后，工作也无法正常，只能办了停薪留职，在家休养，等调整好状态再回去。她说，自己在家调整了三个月，还是走不出目前的状态，情绪低落，自卑，失眠，没有信心，不相信自己的能力，不断的否定自己。领导说，她的岗位只能帮她保留6个月，时间再长，恐怕要招别的人进来顶替她的位置，她再想回去，恐惧很难。她很担心，毕竟这份工作是自己喜欢的，失去了太可惜。所以，她很着急，找朋友求助，最后一个在一个朋友的推荐下找到了我。

我对她说：“改变自我的方法并不难，难的是坚持，你的情况来看，想要在3个内月调整好状态，需要每天大量的时间去练习，你可以坚持吗？“她把身体从沙发里坐好，挺直了腰，说：”只要能让我在3个月内走出来，不再这样自卑，自暴自弃，能恢复正常工作，再多的苦我都能坚持！我不想再这样下去了，我要走出抑郁症、强迫症，去给前任看！我不是温室里弱不禁风的花朵，我是可以迎风傲立的雪莲，我有自己的性格！“我笑了，她那瘦弱的身体里，仿佛有什么东西悄悄在发芽，我看到了一种叫坚韧的东西在觉醒！3个月后，文文真的获得了很好的改变，仿佛是一次生命的重生。

案例中的主人公文文，是通过什么样的方法用3个月的时间走出抑郁症、强迫症的呢？这个方法就是正念训练方法“观息法”。以下就给大家介绍一下这个方法的具体操练。

观息法练习步骤：摘选《战胜强迫症》书中章节

盘腿静坐，闭上眼睛，将心专注在鼻孔处，以持续专注的的心如实地观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出，不论产生什么想法，身体出现什么感觉，都一律的不管它，不理它，保持平等心，如果走神了，就再拉回到呼吸上，练习中，不做任何的思考、分析、评判，就只是专注呼吸的进出。

通过呼吸的专注，让心安住在当下。如此一来，所有的心结，负面情绪就会自动被去除。

这个练习要求每次练习不少于20分钟，早晚各一次。大多数人会在2周以上的练习下体会到自身的明显改善。

希望有抑郁、焦虑、强迫症状困扰的朋友可以去练习，会得到很好的改善。