心理学：面对抑郁症、强迫症除了药物治疗，你更应该医治你的心

在多年的咨询生涯中，接触了太多长年服药的抑郁症、强迫症患者，他们年龄不同，性别不同，发病的原因不同，共同特点是都有过住院经历，反复发作的经历，病情得到了控制，就出院靠吃药维持。

A女士，曾在当地精神病医院心理科住院二十天，后来，在吃文垃发心，劳拉西泮，枣仁安神胶囊，维持病情。最近停药时间最久，差不多有半个月，但换来的是身体和心灵的双重痛苦，她说：“这些年都活在地狱般的黑暗世界里，我无数次想放弃自己的生命，但想到家人，又无法割舍。”

B先生，10年前爆发抑郁，前前后后住院4次，每次都是感觉情况稳定了，自己不吃药也没问题，于是决定停药，没过多久，短则几个月，长则一年多，会再次发作，反反复复的折腾下，药量越吃越大，药的种类也越来越多，不但抑郁的症状越来越重，失眠情况也更加严重，又多了一味乌灵胶囊来助眠安神。

C先生，七年来一直在服用各种抗抑郁药。

他自述，这些年吃药和吃饭一样，自己停了好多次药，但每次停药后都非常难受，又不得不痛苦地再次吃药。

面对他们的痛苦与无奈，除了深深的同情，更多的是痛惜，因为这种抑郁、强迫神经症，让他们遭受了太多的苦难，身体遭受了太多的折磨，精神也曾几度崩溃。当他们几经辗转，找到我们的中心，望着那一双双渴望的眼睛，我不敢告诉他们，他们走了太多的弯路。

正如《战胜强迫症》书上所讲，面对抑郁症、焦虑症、强迫症等神经症，除了吃药和住院治疗外更根本的是心的改变，是培养平等心。当通过观息法练习，当你的平等心（平常心）增长了，你的分别心少了，对立的心没了，抗拒的心消失了，抑郁、焦虑、强迫等症状也自然就慢慢解决了。宋•惠洪《林间集》中有“解铃还须系铃人 心病还须心药医”的千古名句，古人的智慧，是我们无法否定的。

如果，你也曾有服药多年，并且反复发作，反复住院的经历，饱受抑郁、焦虑、强迫等症状的折磨，不妨试试这个净化心灵的好方法“观息法”，来培养你的平等心，重塑新的人生。

以下为身处抑郁症、焦虑症、强迫症等神经症的病友们分享一下这个“观息法”。

观息法练习：摘选《战胜强迫症》一书

盘腿静坐，合上嘴，闭上双眼，将注意力集中在鼻孔处，持续的观察（觉察）鼻孔的呼吸进出，不管产生什么念头，不管身体出现什么感觉，都一律的不管它，不理它，保持平等心，持续的专注在呼吸上，如果发现走神了，就再拉回到呼吸上，如果发现陷入联想了，那就不再去想，继续回到呼吸上，如此反复操练。

特别强调：不要在练习中试图想请、解决、思考、判断任何问题，你要做就只有一件事儿，就只是专注呼吸的进出。

练习要求：每天练习早晚各一次，每次不少于20分钟。

这个方法的效果是经过临床实践的，希望病友们可以去自助练习，一定会获得很好的帮助。