十几年的强迫症、抑郁症令他痛不欲生，煎熬、忍受终于盼来了光明

注：本案例中介绍方法，摘选《战胜强迫症》一书

案例诊断：强迫症伴中度抑郁。

心理治疗方法：近6个月的心理康复训练，主要方法为“观息法”和“亦止法”。

求助者自述：初中以前有时有强迫症状，担心掉钱，有时会反复检查身后有没有掉钱，有时会担心门有没有关好，但这些都没放在心上，所以也没对我产生影响，上初三被敲诈过几次，害怕受欺负，有次在床上睡觉，突然冒出一个想法自己万一不小心打牌输给班上一个二流子很多钱怎么办，就害怕真的会发生，就打压这个想法，感觉心理这个想法就是在跟自己作对，虽然我安慰自己不可能出现，但心理总有一个想法在跟自己作对，害怕真的会发生，因为打压就泛化了。

对很多人都会冒出这个想法，所以就不敢跟人交流，慢慢封闭了自己，有时跟人交流经常会冒出这个想法，就反复的回想刚才跟他交流时有没有输给他钱，还故意去求证，去跟他说话，他会不会让我还钱，如果没有要我还就放心了，说明没有欠他钱。

高三的时候就怀疑自己身体有问题，因为经常尿频，担心自己有前列腺炎，会阳痿，跟女生交流声音特别小，担心自己身上有异味，会被别人知道，跟同学去在一起如果那个地方有异味，就担心是自己身上发出来的，担心自己耳朵有问题，就去关注别人说话，别人说话有时会听不懂，担心自己脸上有疤，很不自信，跟别人交流感觉低人一等，大学时就反复的讨好别人，学别人说话，不管什么错都是自己的错，担心自己不会说话，会说错话，会让别人不高兴，所以很多话都不敢说出口，最后就不敢说话了，跟别人交流有问题了，大学很想证明自己，所以就去参加协会，但因为担心跟人交流不行，就什么都没做成。

有时候，有些事情本来不是我的错，但是我第一感觉就是认为是我的错，就比如玩英雄联盟，不管我玩的好不好，队友发消息骂人，我就感觉就是在骂我，认为我自己玩的不好。这是我长期形成的一种思维模式，在大学时本来我是个内向的，我强迫自己要跟所有人都能够聊天，结果跟人交流越来越紧张，就认为跟人交流，要表现的很完美，不能说错话，别人问的问题要都知道，如果不知道就特别紧张，如果表现的不好，就会自责，如果别人问我问题如果我不知道 ，也会自责，如果别人说话我没听清楚，我会怀疑自己耳朵有问题会认为自己不行，所以每次跟人交流担心自己能不能听懂别人说的话，搞得自己特别紧张。

别人叫我帮忙，我从不敢拒绝别人，如果拒绝别人，会担心别人会怎么看我，会不会觉得我这个人很小气，会和别的同学说，担心别的同学听到这些以后会疏远我，比如室友叫我带饭，我突然冒出要在室友饭里撒尿，我对这个想法很恐惧，我为什么会有这个想法，怕自己突然做了或者突然说出来被室友知道，总之，各种强迫的情况太多太多。

心理治疗过程：该求助者通过近6个月的心理康复训练，强迫、抑郁的症状得到了很好治疗效果，生活中能很好的保持平等心，活在当下，很少会陷入强迫的症状纠缠。

以下就为强迫症、抑郁症、焦虑症等神经症的病友分享一下其中的疗愈方法“观息法”。

观息法练习步骤：摘选《战胜强迫症》书中章节

1、选择安静且不被打扰的环境，以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察（感觉、专注）鼻孔处的一呼一吸。

2、无论呼吸长短、冷热、粗细，无论呼吸明显还是不明显的，是流畅还是不流畅的，就只是如实地观察当下呼吸的自然显现，保持平等心即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。

3、无论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），保持“平等心”，持续将注意力专注在呼吸上。身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。

4、观息法练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的。

5、每次练习20-30分钟，每天保持早、晚各一次。练习要坚持一个月以上，如此便能体会到一些效果。